טבלת שעות השינה לפי גיל מראה כמה שינה מומלצת ביממה: 14 עד 17 שעות ליילודים, 9 עד 12 שעות לילדים בגיל בית הספר, 8 עד 10 שעות למתבגרים ו-7 שעות ומעלה למבוגרים. הנתונים מבוססים על ההמלצות של איגוד רפואת השינה האמריקאי, קרן השינה הלאומית האמריקאית וה-CDC. במקומות שבהם הגופים חלוקים, מצוין הטווח של כל אחד.
טבלת שעות שינה מומלצות לפי גיל
| קבוצה | גיל | שעות שינה מומלצות ביממה | הערות |
|---|---|---|---|
| יילודים | 0 עד 3 חודשים | 14 עד 17 שעות | לפי קרן השינה, כולל תנומות |
| תינוקות | 4 עד 12 חודשים | 12 עד 16 שעות | כולל תנומות; לפי קרן השינה 12 עד 15 (גילי 4 עד 11 חודשים) |
| פעוטות | 1 עד 2 שנים | 11 עד 14 שעות | כולל תנומות |
| גיל הגן | 3 עד 5 שנים | 10 עד 13 שעות | כולל תנומות |
| גיל בית הספר | 6 עד 12 שנים | 9 עד 12 שעות | לפי קרן השינה 9 עד 11 (גילי 6 עד 13) |
| מתבגרים | 13 עד 17 שנים | 8 עד 10 שעות | לפי קרן השינה 8 עד 10 לגילי 14 עד 17 |
| מבוגרים | 18 עד 64 שנים | 7 שעות ומעלה | לפי קרן השינה 7 עד 9; ה-CDC ממליץ על 7 עד 9 בגילי 61 עד 64 |
| גיל 65 ומעלה | 65+ | 7 עד 8 שעות | לפי קרן השינה וה-CDC |
הטבלה מציגה טווחים ולא מספר אחד, כי הצורך משתנה בין אנשים. ילד אחד בן 8 יתפקד מצוין אחרי 9 שעות, ואחר יזדקק ל-11. הטווח מציין את מה שנמצא תקין לרוב האנשים בגיל הזה.
איך קוראים את הטבלה
בגילים הצעירים, השעות כוללות תנומות. פעוט שישן 11 שעות בלילה ושעה וחצי בצהריים נמצא בטווח. ככל שהילד גדל, התנומות מתקצרות ונעלמות, והשינה מתרכזת בלילה.
למבוגרים יש רצפה ולא תקרה ברורה. ההמלצה היא שבע שעות ומעלה. מי שישן הרבה מעל תשע שעות באופן קבוע וקם עייף, כדאי שיקרא על הסיבות לשינה מרובה.
הידעת?
למה המספרים לא זהים בכל מקום?
הגופים המקצועיים נשענים על סקירות של מחקרים, אבל מחלקים את הגילים מעט אחרת ומנסחים את ההמלצות אחרת. לכן ייתכן הבדל של שעה בקצה הטווח. המסר זהה: ילדים צריכים הרבה יותר שינה ממבוגרים, ומתבגרים עדיין צריכים יותר ממבוגרים.
מתבגרים הם קבוצה בפני עצמה. הם צריכים 8 עד 10 שעות, אבל השעון הביולוגי שלהם זז מאוחר. ההסבר המלא בכתבה כמה שעות שינה צריך ילד בן 14, ולגיל הצעיר יותר בכתבה כמה שעות צריך לישון ילד בן 12.
מה עושים עם הטבלה
השתמשו בה כדי לחשב שעת שינה. לוקחים את שעת הקימה, מורידים את מספר השעות המומלץ ומוסיפים זמן הירדמות. כך מקבלים שעת כיבוי ריאלית. פירוט החישוב בכתבה מתי כדאי ללכת לישון.
ואם אתם רחוקים מהטווח, למשל ישנים 6 שעות או אפילו 4 שעות בלילה, כדאי לקרוא מה זה עושה לגוף. מעבר למספר, חשובה גם האיכות, כפי שמוסבר בכתבה שבע שעות זה לא הכול.
הטבלה אינה כלי אבחון. ילד או מבוגר שישן בטווח ועדיין עייף, נוחר או מתקשה להירדם, צריך התייעצות עם רופא. עוד במרכז הידע על שינה.
כמה שעות ישנים אצלכם בבית, ומה הפתיע אתכם בטבלה? ספרו לנו בפורום נדודי שינה או בפורום הורים לילדים ביסודי.
עוד במרכז הידע על שינה
- מרכז הידע על שינה: כמה לישון, מתי ללכת לישון ומה קורה כשחסר
- שינה מרובה: הסיבות האפשריות ומתי זה סימן שכדאי להיבדק
- כמה שעות צריך לישון ילד בן 12, ואיך יודעים שזה מספיק
- 6 שעות שינה זה מספיק? מה אומרים גופי הבריאות
- שלוש שעות שינה: מה קורה לגוף ולמוח אחרי לילה כזה
- מתי כדאי ללכת לישון? כך מחשבים את השעה הנכונה בשבילכם
- 4 שעות שינה: למה הגוף לא מתרגל, גם אם נדמה שכן
- כמה שעות שינה צריך ילד בן 14, ולמה הוא לא נרדם מוקדם
- שאלות ותשובות על שינה: 47 שאלות נפוצות והסברים מלאים
