ילד בן 14 צריך 8 עד 10 שעות שינה בלילה. זו ההמלצה של איגוד רפואת השינה האמריקאי ושל ה-CDC לגילי 13 עד 17, וקרן השינה הלאומית האמריקאית ממליצה על אותו טווח לגילי 14 עד 17. בפועל, הרבה בני 14 ישנים פחות, בעיקר בגלל שילוב של שעון ביולוגי שזז מאוחר ובוקר שמתחיל מוקדם.
אם לפני שנתיים הילד נרדם בקלות בתשע וחצי, ופתאום הוא ער לגמרי באחת עשרה, זו לא בהכרח עקשנות. בגיל ההתבגרות השעון הביולוגי נוטה לזוז מאוחר יותר, כך שהתחושה הטבעית של עייפות מגיעה מאוחר יותר בערב. על ההמלצות לגיל הצעיר יותר קראו בכתבה על ילד בן 12.
איך זה נראה בחיי היומיום
נער שקם בשש וחצי לבית הספר ונרדם רק בחצות ישן פחות משבע שעות. בסופי השבוע הוא "משלים" עד הצהריים, וביום ראשון קשה לו עוד יותר להירדם. המעגל הזה מוכר להורים רבים, והוא אחת הסיבות לעייפות בכיתה.
המסכים מחריפים את המצב. גלילה במיטה מאחרת את ההירדמות, וההודעות בלילה מעירות. גם משקאות אנרגיה, שפופולריים בגיל הזה, מכילים קפאין שנשאר בגוף שעות.
הידעת?
למה מדברים על שעת התחלת הלימודים?
ארגוני רפואה אמריקאיים ממליצים שבתי ספר תיכוניים וחטיבות ביניים לא יתחילו לפני 8:30. הסיבה היא השעון הביולוגי של המתבגרים, שמקשה עליהם להירדם מוקדם מספיק כדי לישון 8 שעות ויותר.
את המבנה של בית הספר קשה לשנות, אבל אפשר לעבוד עם מה שבבית. כמה שינויים קטנים ועקביים בשגרת הערב יכולים להחזיר לנער שעה של שינה בלילה, וזה הבדל שמורגש כבר אחרי שבוע או שבועיים.
מה הורים יכולים לעשות
להסכים על שעת כיבוי ולא רק על שעת שינה. חשבו יחד מהשעה שבה צריך לקום: 8 עד 10 שעות אחורה, וזו שעת הכיבוי. החישוב המלא בכתבה מתי כדאי ללכת לישון.
להוציא את הטלפון מהחדר. עמדת טעינה משפחתית בסלון היא פתרון שעובד אצל רבים. לשמור על פער קטן בסופ"ש. שינה עד הצהריים מזיזה את השעון עוד יותר. אור בבוקר עוזר לגוף להתעורר ולהתעייף מוקדם יותר בערב.
ובעיקר, לדבר ולא רק לאסור. נער שמבין למה השינה משפיעה על הציונים, על מצב הרוח ועל הביצועים בספורט, ישתף פעולה יותר.
כדאי לפנות לרופא כשהנער נרדם בשיעורים למרות שינה מספקת, נוחר בקול רם, מתקשה להירדם במשך שבועות או מראה סימני מצוקה רגשית. עייפות היא לפעמים סימן לדבר אחר, כפי שמוסבר בכתבה על שינה מרובה. ההמלצות לכל הגילים בטבלת שעות השינה ובמרכז הידע.
איך אצלכם בבית מתמודדים עם שעות השינה של המתבגרים? ספרו לנו בפורום הורים למתבגרים או בפורום נדודי שינה.
עוד במרכז הידע על שינה
- מרכז הידע על שינה: כמה לישון, מתי ללכת לישון ומה קורה כשחסר
- שינה מרובה: הסיבות האפשריות ומתי זה סימן שכדאי להיבדק
- כמה שעות צריך לישון ילד בן 12, ואיך יודעים שזה מספיק
- 6 שעות שינה זה מספיק? מה אומרים גופי הבריאות
- שלוש שעות שינה: מה קורה לגוף ולמוח אחרי לילה כזה
- מתי כדאי ללכת לישון? כך מחשבים את השעה הנכונה בשבילכם
- 4 שעות שינה: למה הגוף לא מתרגל, גם אם נדמה שכן
- טבלת שעות שינה לפי גיל: מתינוקות ועד גיל 65 ומעלה
- שאלות ותשובות על שינה: 47 שאלות נפוצות והסברים מלאים
