אחרי שלוש שעות שינה רוב האנשים יתפקדו פחות טוב: ריכוז נמוך, זמן תגובה איטי, מצב רוח עצבני ותיאבון מוגבר. לילה אחד כזה אצל אדם בריא אינו מסוכן כשלעצמו, אבל הוא מסוכן מאוד בנהיגה ובעבודה שדורשת דריכות. ההמלצה למבוגרים היא שבע שעות ומעלה, כך ששלוש שעות הן פחות ממחצית הצורך.
לילות כאלה קורים לכולם: טיסה מוקדמת, תינוק חולה, משמרת לילה או לילה של דאגות. הכתבה הזאת עוסקת במה שקורה ביום שאחרי ואיך עוברים אותו בשלום. על מצב שבו לילות קצרים חוזרים על עצמם, קראו את הכתבה על 4 שעות שינה.
מה קורה למחרת
המוח שלא ישן מספיק מתקשה לשמור על קשב רציף. אנשים חווים "מיקרו שינה", הירדמות של שניות ספורות בלי לשים לב. גם הזיכרון נפגע, כי חלק מגיבוש הזיכרונות קורה בזמן השינה. רגשית, קל יותר להתעצבן ולהגיב בעוצמה.
הגוף מגיב גם הוא. רבים מרגישים רעב מוגבר ומשיכה לפחמימות ולמתוק. עייפות קיצונית מורגשת בדרך כלל בגל בשעות אחר הצהריים המוקדמות, ושוב בשעות הערב.
הידעת?
עייפות ונהיגה לא הולכות יחד
לפי ה-CDC, ערות של 17 עד 18 שעות רצופות פוגעת בתפקוד באופן שדומה לריכוז אלכוהול של 0.05% בדם, וערות של 24 שעות דומה לריכוז של 0.10%. אחרי לילה של שלוש שעות, עדיף לוותר על נהיגה.
לכן הכלל הראשון ביום שאחרי הוא בטיחות. לא לנהוג אם אפשר להימנע, לא להפעיל מכונות, ולדחות החלטות גדולות ביום.
איך עוברים את היום
אור יום בבוקר עוזר להתעורר ומאותת לשעון הביולוגי. קפה או תה במנה רגילה בשעות הבוקר יכולים לעזור, אבל כדאי להפסיק אחר הצהריים כדי לא לפגוע בלילה הבא. תנומה קצרה של 20 עד 30 דקות לפני השעה שלוש מרעננת בלי להרוס את הלילה. שתייה מספקת וארוחות קלות עוזרות להימנע מהנפילה שאחרי ארוחה כבדה.
בערב, הפיתוי הוא ללכת לישון מוקדם מאוד. הקדמה של שעה או שעתיים בסדר, אבל שינה שמתחילה בשמונה עלולה לגרום להתעוררות באמצע הלילה. עדיף לחזור לשעה הרגילה, או מעט לפניה. איך קובעים אותה מוסבר בכתבה מתי כדאי ללכת לישון.
לילה אחד של חוסר שינה מתקזז בדרך כלל אחרי לילה או שניים טובים. אם המצב חוזר, כדאי לבחון מה גורם לו, כי גם שש שעות בקביעות הן פחות מהמומלץ.
מתי זה כבר לא לילה אחד
אם לילות של שלוש או ארבע שעות חוזרים כמה פעמים בשבוע, או אם אתם שוכבים ערים במיטה בלי יכולת להירדם, זה הזמן לפנות לרופא. נדודי שינה ממושכים ניתנים לטיפול. מי שעובד במשמרות יכול לבקש ייעוץ על התאמת השינה לשעות העבודה. עוד מידע במרכז הידע על שינה.
איך אתם עוברים יום אחרי לילה כמעט בלי שינה? ספרו לנו בפורום נדודי שינה או בפורום בריאות ואיכות חיים.
עוד במרכז הידע על שינה
- מרכז הידע על שינה: כמה לישון, מתי ללכת לישון ומה קורה כשחסר
- שינה מרובה: הסיבות האפשריות ומתי זה סימן שכדאי להיבדק
- כמה שעות צריך לישון ילד בן 12, ואיך יודעים שזה מספיק
- 6 שעות שינה זה מספיק? מה אומרים גופי הבריאות
- מתי כדאי ללכת לישון? כך מחשבים את השעה הנכונה בשבילכם
- 4 שעות שינה: למה הגוף לא מתרגל, גם אם נדמה שכן
- כמה שעות שינה צריך ילד בן 14, ולמה הוא לא נרדם מוקדם
- טבלת שעות שינה לפי גיל: מתינוקות ועד גיל 65 ומעלה
- שאלות ותשובות על שינה: 47 שאלות נפוצות והסברים מלאים
