ילד בן 12 צריך לישון בין 9 ל-12 שעות בלילה לפי ההמלצות של איגוד רפואת השינה האמריקאי ושל ה-CDC. קרן השינה הלאומית האמריקאית מציינת טווח מעט צר יותר, 9 עד 11 שעות. בפועל, ילד שקם בשבע בבוקר צריך להירדם בערך בין תשע לעשר בלילה.
גיל 12 הוא גיל מעבר. מצד אחד הילד עדיין בקבוצת "גיל בית הספר" בהמלצות, ומצד שני אצל רבים מתחילים שינויי ההתבגרות, שמזיזים את השעון הביולוגי מאוחר יותר. מה שמשתנה בשנתיים הבאות מוסבר בכתבה כמה שעות שינה צריך ילד בן 14.
איך יודעים שהילד ישן מספיק
המספר הוא רק נקודת התחלה. ילד שישן מספיק קם בלי מאבק ארוך, מתפקד בבית הספר, לא נרדם בשיעורים ולא מתפרץ מעייפות אחר הצהריים. ילד שקשה להעיר כל בוקר, שמשלים שעות רבות בסופי השבוע או שמתלוננים עליו על חוסר ריכוז, כנראה לא ישן מספיק.
בגיל הזה רבים מגיעים לטלפון הראשון, לשיעורי בית ארוכים יותר ולחוגים בשעות הערב. כל אחד מאלה מנגס בשינה. לכן כדאי לחשב מהסוף: שעת היציאה לבית הספר, פחות זמן ההתארגנות, פחות 9 עד 10 שעות, וזו שעת הכיבוי.
הידעת?
גם ילדים צריכים "זמן נחיתה"
ההמלצות להיגיינת שינה כוללות הפסקת מסכים זמן מה לפני השינה ומכשירים מחוץ לחדר. האור והגירוי מהמסך מקשים על ההירדמות, וההתראות מעירות בלילה.
השעה הנכונה ללכת לישון תלויה בשעת הקימה, ואת החישוב המלא אפשר למצוא בכתבה מתי כדאי ללכת לישון. ההמלצות לכל הגילים מרוכזות בטבלת שעות השינה.
הרגלים שעוזרים בגיל 12
שעת שינה וקימה קבועות גם בסופי שבוע, עם גמישות של שעה לכל היותר. ארוחת ערב לא כבדה ולא מאוחרת. בלי משקאות עם קפאין, כולל משקאות אנרגיה ותה קר. חדר חשוך ושקט. ופעילות גופנית במשך היום, שעוזרת להירדם בערב.
כדאי לזכור שגם בתוך הטווח יש הבדלים בין ילדים. יש ילדים שתשע שעות מספיקות להם לגמרי, ויש כאלה שצריכים קרוב לאחת עשרה, במיוחד בתקופות של צמיחה, מבחנים או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית. התפקוד ומצב הרוח הם המדד הטוב ביותר.
ההורים הם הדוגמה. ילד שרואה את ההורים גוללים במיטה עד חצות יתקשה להבין למה הוא צריך להניח את הטלפון בתשע וחצי. הסכם משפחתי על "חניית טלפונים" בסלון עובד טוב יותר מאיסור חד צדדי.
אם הילד נוחר בקול, מתעורר הרבה, נרדם בכיתה למרות שעות שינה מספיקות או סובל מנדודי שינה ממושכים, כדאי לפנות לרופא הילדים. פרטים נוספים במרכז הידע על שינה.
באיזו שעה הילדים שלכם הולכים לישון, ומה עובד אצלכם? ספרו לנו בפורום הורים לילדים ביסודי או בפורום נדודי שינה.
עוד במרכז הידע על שינה
- מרכז הידע על שינה: כמה לישון, מתי ללכת לישון ומה קורה כשחסר
- שינה מרובה: הסיבות האפשריות ומתי זה סימן שכדאי להיבדק
- 6 שעות שינה זה מספיק? מה אומרים גופי הבריאות
- שלוש שעות שינה: מה קורה לגוף ולמוח אחרי לילה כזה
- מתי כדאי ללכת לישון? כך מחשבים את השעה הנכונה בשבילכם
- 4 שעות שינה: למה הגוף לא מתרגל, גם אם נדמה שכן
- כמה שעות שינה צריך ילד בן 14, ולמה הוא לא נרדם מוקדם
- טבלת שעות שינה לפי גיל: מתינוקות ועד גיל 65 ומעלה
- שאלות ותשובות על שינה: 47 שאלות נפוצות והסברים מלאים
