ריבועים בבטן

[pinguin5]

ריבועים בבטן

אלה מפה שיש להם אחוזי שומן נמוכים (10% ומטה) וריבועים - עד כמה אתם מקפידים בתפריט להמנע משומנים?

האם אתם נמנעים לגמרי מאלכוהול או שותים מדיי פעם?
האם פיצה קיימת בתפריט שלכם אחת לכמה זמן? או שמחוץ לתחום לגמרי?
ממתקים?

 

[yarivlevi]

אין סיבה להמנע משומנים

מה שחשוב זה לא להיות במאזן קלורי חיובי ברוב הימים, יש ימים שבא לאכול קצת שטויות או לשתות קצת אלכוהול אבל אם זה פעם בשבוע שבועיים זה לא נורא, אפשר גם לעשות יותר אירובי ואז לאכול קצת יותר, מה שחשוב זה המאזן הקלורי .

שומנים זה מאוד חשוב לאכול, רבע מהקלוריות שלי זה שומן כמו שמן זית, טחינה, אבוקדו , אגוזי מלך ושקדים

 

[pinguin5]

התכוונת מאזן קלורי שלילי

כדי לרדת באחוזי שומן צריך מאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות ממה שמכניסים)

שומנים פעם בשבוע שבועיים זה ממש מעט

אדם אוהב בשר שאוכל סטייק 300 גרם 2-3 פעמים בשבוע, ופיצה בארוחת ערב פעמיים בשבוע (3-4 משולשים)
אלכוהול פעמיים בשבוע, וממתקים פה ושם קוביית שוקולד/אצבע קינדר - האם אדם כזה יכול להגיע
ל10 אחוזי שומן? (נניח שמבחינת פעילות גופנית ושאר התפריט הוא כן עומד בקריטריונים)

מבין כל החברה עם הריבועים בחוף הים לא ניתן למצוא אדם אחד כזה? כאילו הם כמעט לא שותים, לא נהנים מאוכל, אוכלים כל היום לחם וביצים עם אבוקדו?

 

[MidNight Flame]

אני רחוק מלהתנזר

שומנים מאוד חיוניים, זו הפחמימה שבעייתית.
תקרא על תזונת פליאו.

 

[pinguin5]

רחוק רחוק אבל יש לך ריבועים?

אתה 10 אחוזי שומן ומטה? יש ריבועים ממשיים?

אתה אומר אין בעיה להתפרע על סטייק אנטריקוט, כוס וויסקי, שוקולד טוב וכו'?

 

[Flaming Lamburgini]

אתה יכול לשתות שמנת כל היום במקום מים

פשוט תצטרך לעשות יותר אירובי בשביל לכסות על הקלוריות שאכלת. אם אתה רוצה לאכול את כל מה שאתה מתאר, לא הייתי יורד מ 250-300 דקות אירובי באופן עצים בשבוע.

 

[MidNight Flame]

אני אומר...

שהבעיה היא שאין לך מושג מה אתה עושה ואתה פשוט מחפש אישור לאכול איך שבא לך...
כן, יש ריבועים.

אתה צריך תזונאי חביבי, אם אתה נמנע משומן אתה פשוט לא מבין אך זה עובד.

 

[pinguin5]

ממש לא נכון

אני שואל את השאלה בדיוק אחרי שהייתי אצל תזונאי מומחה, והוא עשה לי תכנית שאני
בספק אם ספורטאי צמרת עומדים בה.

אלכוהול אסור לגמרי..
מאכל שמן (אפילו סטייק בקר) הוא התיר לי רק פעם בשבוע. כל השבוע רק מאכלים רזים.
ממתקים וגאנק פוד מחוץ לתחום.
לטענתו לא כ"כ ניתן לחפות על מאכלים שמנים על ידי יותר אירובי כי האירובי לא בהכרח ישרוף את השומן של המאכל.

כך שדוקא אחרי שקראתי מאמרים בנושא והייתי אצל מומחה שאלתי את השאלה כאן, כי מעניין אותי אם בפועל אנשים עם אחוזי
שומן נמוכים באמת חיים ככה. קשה לי להאמין שכל הרוסים עם הריבועים לא שותים ולא תוקעים סטייקים. וכנ"ל לגבי כל הכדורגלנים
והספורטאי צמרת.
כך שיש לי מושג מה אני עושה

 

[MidNight Flame]

אני אחזור להמלצה המקורית

תקרא על פלאו...

 

[rafagav]

התפריט מעולה!!

בהחלט חשוב לא לאכול אוכל זבל, כמו ממתקים, שהסוכר שלהם הופך בגוף לשומן אם לא ננצלו מיידית.

 

[MidNight Flame]

מאיפה אותה יודע שהתפריט מעולה?!

1) אתה לא תזונאי
2) הוא אפילו לא פרסם את התפריט
3) אני אשאיר למשה את התגובה למשפט האחרון שלך.

 

[rafagav]

אתה יכול להיות סופר רגוע.

אם ממש בא לך להתרגז - שיבושם לך.
תפריט ללא מתוק וללא רעלים הוא בסיס מצויין.
*
יש לי ידע לא מועט בתחום גם ללא תעודה.
אתה בטח יודע, שהרבה יותר נוח לנגב עם נייר טואלט...

 

[MidNight Flame]

רעלים? | ליצן |

לא ראית את התפריט והחלטת שהוא מצוין אז או שאתה חובבן או שאתה שרלטן...

 

[שקע ותקע מובטלים]

יש לך טעות אם אתה חושב ששומן במזון

זה 'הדבר' שעושה לך שומן בגוף. ואני לא אומר שזה לא יכול, אבל היום ברוב המקרים שומן יתר נגרם מאכילת עודף פחממות.
פחממות זה לחם, פיתות, פסטות, אורז, תפוחי אדמה וכמובן כל דיברי המאפה.
אז צימצום של זה בהתאם לאורך החיים יגרום לירידה במשקל.

אבל אם אתה עוסק בפעילות גופנית מסוג מסויים אז יתכן שדווקא תצטרך להעלות בכללי את כמות הפחממות וגם בחלבון שאתה אוכל.
במקרה כזה ההמלצה היחידה החד משמעית שנכונה מהמומחה שלך זה לא לגעת באלכוהול.
בקשר לפחממותת מומלץ לצרוך אותם בצורות היותר בסיסיות שלהם כמו פסטות ותפוחי אדמה ולא בצורות של דיברי מאפה למיניהם, כי הם גם מכילים (בלי קשר לנושא) שומני טרנס מזיקים.

 

[pinguin5]

תגובה

אז אתה אומר שהעקרון המנחה בתפריט להורדת אחוזי שומן הוא צמצום הפחמימות? (כמובן לא יותר מדיי)

לחם מלא אורגני גם נחשב ל"פחמימות" לעניין הזה?
מה עם פיצה? היא גם מכילה הרבה פחמימות?
ואלכוהול זה כזה רע? קשה לי להאמין שכל הרוסים והספורטאי צמרת לא יוצאים ומרביצים להם כמה כוסות טובות של וויסקי.

 

[pinguin5]

ועוד שאלה

אתם אומרים שהפחמימות הן הבעייתיות העיקרית מבחינת שומנים.
האם אירובי מחפה על הפחמימות 1:1 ?

כלומר אם צרכתי מאפה של 500 קלוריות ואח"כ רצתי ושרפתי 500 קלוריות, האם זה ביטל לי לגמרי את המאפה עשיר הפחמימות הזה
מבחינת ההשפעה על אחוזי שומן?

 

[שקע ותקע מובטלים]

צמצום פחממות יעזור לך רק אם

זה מה שאתה אוכל הרבה וגורם לך להשמין. ממה שאני יודע, ככה זה היום בהמון מקרים.

אבל אם אתה משמין והתזונה שלך מישום מה לא כוללת הרבה פחממות, אז אתה צריך להקטין כמויות של דברים אחרים שאתה אוכל.

 

[pinguin5]

אני לא שמן!

אני אפילו רזה

המטרה שלי היא הורדת אחוזי שומן
גם לשיפור יכולת אתלטית וגם למראה חטוב.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אם אתה רזה אז המטרה שלך לא צריכה להיות

הורדת אחוזי שומן.

אם אתה רזה ואין לך ריבועים בבטן זה אומר שיש לך שרירים מאוד קטנים ולא מפותחים.

ולא תקבל שום יכולת אתלטית אם תרזה יותר ממה שאתה עכשיו.
מה שאתה צריך זה אימוני כוח להעלאת מסת שריר (ושומן בהתאם להם)
שתקבל על ידי אימון מתאים ותזונה מתאימה (תזונה שתתן לך עודף קלורי יומי)

 

[pinguin5]

לא חושב

אני אמנם רזה, אבל יש לי 19 אחוזי שומן
כדי לראות ריבועים צריך 10% שומן ומטה
כך שמעתי מכל המאמנים שדיברתי איתם

אני חושב שהיכולת האתלטית כן תעלה ככל שירדו האחוזי שומן