מחפש תשובה

[Ridcully]

מחפש תשובה

לאחרונה חזרתי לרוץ או יותר נכון לנסות ולרוץץ אחרי תקופה ארוכה של החלמה מפציעה מורכבת באזור הברך,
שמתי לב שעל ההליכון אני יכול לרוץ 10 דקות אמנם עם קושי אך 10 דקות, אבל כשאני מנסה בחוץ אני לא מצליח יותר מדקה או 2 רצוף ?
ממה זה יכול להיות ואיך זה קורה?

 

[foggy1]

סוג משטח הריצה

להליכון יש בולמי זעזועים שמקלים על הריצה. תנסה בהתחלה לרוץ על דשא / כורכר או אפילו חול ים.
בכל מקרה לא מדרכות

 

[Ridcully]

זה מה שאני עושה

אני רץ לצד השביל איפה שיש דשא

 

[Ridcully]

בכל מקרה לא מדובר על הקושי של הזעזוע

אלא יותר על הנושא שנגמרת לי הסיבולת הרבה יותר מהר לעומת ההליכון

 

[foggy1]

אין משמעות לסיבולת אחרי 2 דקות

תתחיל עם 10 דקות חימום ורק לאחר מכן תתחיל לרוץ לאט ככל האפשר ורק אחר תגביר קצת. בכל מקרה תנסה להחליף משטח ריצה.

 

[Ridcully]

ברור ....

אני לא מתחיל לרוץ מיידית אני עושה חימום של הליכה של 10-20 דקות

 

[jonifilo]

לפי דעתי זה קשור למהירות

על ההליכון אתה שולט במהירות ובחוץ אתה פשוט רץ יותר מהר
ונגמר לך האויר.

 

[Ridcully]

לא נראה לי

אני דווקא מתחיל בעדינות בחוץ כי אני מודע להבדלים האלה

 

[הבן של קנגה]

סבלנות

בתוספת התמדה תוך הקפדה על לא ללחוץ יפטרו את העניין.

 

[מיליסנט1]

עכשיו די מגעיל בחוץ

עכשיו מגעיל בחוץ
חם ולח, תחושה כבדה, כאילו מנסים לרוץ מתחת למים, פחות חמצן באוויר, קשה יותר לנשום, קשה יותר הכל.
ברוך הבא לקיץ ישראלי.
זה קשה.
אבל זה יכול גם לאודד אותך, זה לא אתה, זה האוויר.
אז כך את הכל לאט יותר, אם אתה חושב שאתה כבר רץ לאט, אז עוד יותר לאט, עד שאתה יכול לרוץ ולנהל שיחה בו זמנית.
להקפיד לצאת לרוץ רק עד 07:00 או מ19:00 זה כלל שלי בחודשי הקיץ. עדיין חם, עדיין לח, אבל עומס החום בכל זאת פחות משעות האור.
על מסילה בחדר כושר בטח יש מזגן, הרבה יותר קל במזגן. גם זה בסדר.
אתה יכול בינתיים לשלב, לפעמים לרוץ על המסילה במזגן ולפעמים לרוץ בחוץ. עם הזמן אתה מפתח יכולת לתפקד בחוץ. זה climatization. זה לוקח קצת זמן להתרגל ולפתח יכולת לתפקד בתנאים של הקיץ הישראלי.
תחשוב כמה כיף יהיה לך בנובמבר!

בהצלחה ותשתדל להנות !

 

[Ridcully]

קודם כל תודה

אבל אני כרגע לא נמצא בארץ ולכן גם לא בקיץ הישראלי אבל נראה לי שמצאתי נוסחא, לפי משהו שראיתי פה בפורום לא מזמן א ני עושה הליכה ומתוך כל 10 דקות הליכה אני מנסה לעשות 2 דקות ריצה בקצב קל ואיטי

 

[מיליסנט1]

נשמע מצויין. בהצלחה !

 

[כושר מאוזן]

ממליץ כי לפנישתכנס לאימוני הריצה

תבצע תקופה מספקת של אימוני כוח לחיזוק. גם אם עשית פיזיוטרפיה זה עדיין לא מספיק.
לשאלתך, הסיבה העיקרית להבדלים נובעת מכך שסגנון ריצה / הליכה על הליכון שונה במהותו מריצה / הליכה בחוץ. מדובר בהבדלים מהותיים, בהליכון הרצועה "מושכת" את הרגל לאחור בעוד שבחוץ אתה דוחף את עצמך קדימה, מה שמקל את התנועה על ההליכון.בנוסף מיקום מרכז הכובד שונה בין הסגנונות הללו.

 

[Ridcully]

תודה

עשיתי עד עכשיו אליפטי ואופניים ותרגילי כוח אני לא חוזר לאימונים מאפס אני פשוט רוצה לחזור לרוץ

 

[יהושע60]

אה?

ההבדלים בין ריצה על מסילה לריצה בחוץ הם: המשטח אחיד, המהירות קבועה ואין רוח. "הרצועה "מושכת" את הרגל לאחור" זה אפקט פסיכולוגי בלבד, אין שום הבדל בתנועה בין שתי האפשרויות.

 

[כושר מאוזן]

נעשו די הרבה

מחקרים בנושא. (הבדלים ביומכניים בין הליכון לבחוץ). כמעט ואין חילוקי דעות שההבדלים קיימים, חילוקי הדעות הם עד כמה.
להלן בקצרה מאחד המחקרים:
Our findings suggest that while temporal gait parameters and kinematic patterns are similar between treadmill and overground walking, the muscle activation patterns and joint moments and powers used to achieve these movement patterns are often different
יש הטוענים שמדובר בלוקומושיין (Locomotion) אחר לגמרי.

 

[יהושע60]

לינק למחקר בבקשה

העניין הוא שהפיזיקה טוענת שלא יכול להיות הבדל. שום ניסוי פיזיקלי לא יכול לקבוע אם אתה עומד והמסילה נעה מתחתיך או אתה מתקדם והמסילה נחה - כל עוד אתה מנטרל השפעות סביבתיות כמו רוח, רעידות של הרצועה וכאלה. מה שנשאר הוא הבדלים פסיכולוגיים שיכולים, אולי, להשפיע על היציבה בהתאם למה שכתוב בלינק שהבאת. אשמח לקבל לינק.

מעניין שבפורום של וינגייט מתנהל בדיוק בימים אלה דיון דומה על הבדלים בין פולי למתח.

 

[Ridcully]

mythbusters הוכיחו את זה עם מטוס שהמריא מעל

מסילה של הליכון

 

[vim club]

המחקר הכי מוכר לי בנושא

הוא זה שצירפתי.
בגדול , הם מצאו שיש הבדלים קינמטיים מסוימים(כמו הכוח המקסימלי שנוצר בברך למשל) , אבל בסה"כ , הם מצאו שהביומכניקה של ריצה על מכשיר הליכה מספיק קרובה לביומכניקה של ריצה בחוץ כך שההבדלים הם זניחים.

מבחינתי ,
בשקלול של התנאים האידיאלים (העדר רוח פנים , טמפ' קבועה ומשטח ריצה קבוע) אני מנחה את אלו שרוצים לקבל תנאים דומים לריצה בחוץ להעלות את שיפוע המכשיר ל 1%.

 

[יהושע60]

עיינתי...

כמו שהם כותבים בניתוח, בערך חצי מהרצים באמת משנה את אורך הצעד (ובהתאם את הקצב) על מסילה, וזה ללא ספק (בעיני) אפקט פסיכולוגי.

The fact that half of our subjects ran at the same stride length and cadence as well as speed on the instrumented treadmill indicates that it is biomechanically possible to do so. The fact that half of our subjects ran with a very different stride length and cadence indicates that it is equally possible to adopt a different strategy.

ההסבר המקורי שלך בדבר המסילה ש"מושכת" את הרגל לאחור שגוי מהסיבה שפירטתי, וכמו שהם אומרים:

"van Ingen Schenau (20), however, showed analytically that if treadmill belt speed is constant and a reference frame moving with the treadmill belt is employed, the mechanics of treadmill and overground running were identical"

מסקנת המאמר של van Ingen Schenau ממנו לקוח הציטוט האחרון היא:

" All differences found in locomotion patterns must therefore originate from other than mechanical causes"