הבטן מסרבת לעזוב

[The MarBar]

אבל יש בדיאט קולה

פחות מקלוריה אחת בכוס... אז למה לא טוב?

 

[אלי ו.]

מבחינת קלוריות זה באמת לא נורא

אבל לא להגזים עם הדיאט בייחוד לא הקולה.

 

[The MarBar]

כמה בערך זה בסדר?

10 כוסות לשבוע בסדר? 7 אולי?

 

[The MarBar]

אגב, מה לא טוב בזה?

 

[The MarBar]

אגב, איפה החרוז?

 

[אבי חי]

חסוך קלוריה בשתיה, תאכל יותר בארוחה

 

[רמי ירון]

מסת שריר

עבודה לצורך היפרטרופיה (ניפוח) תעזור לתגדיל את חילוף החומרים אבל התרומה של מסת שריר גדולה יחסית זניחה לפעילות אירובית או תזונה נכונה.

 

[The MarBar]

חזרתי מחדר כושר

נהנתי מכל רגע הפעילות האירובית שלי זה 5 ק"מ ריצה (לא יודע מה הקצב, עד עכשיו זה היה 4 ק"מ ב-18 דקות, עוד לא נסיתי את המסלול החדש) וגם אני עושה בחדר כושר על אופניים 120 סיבובים למשך 10 דקות

 

[The MarBar]

זאת אומרת

שכתוב שם 120 סיבובים (למה זה, לדקה?) ואת זה אני עושה 10 דקות

 

[אבי חי]

מכאן נובע אם הבנתי נכון

שמי שרוצה לרדת במשקל עדיף שישקיע את זמנו באירובי ואכילה נכונה ולא בניפוח שרירים.

בזה אני מסכים מאוד ומרוצה. לא כולם צריכים להיראות כמו האלי האנה.

 

[The MarBar]

מצטער על כל השאלות, אבל

מה למשל אני יכול לאכול בארוחת צהרים? הדבר היחיד שהצלחתי לחשוב עליו היה עוף בלי עור

 

[The MarBar]

מצטער על כל השאלות, אבל

מה למשל אני יכול לאכול בארוחת צהרים? הדבר היחיד שהצלחתי לחשוב עליו היה עוף בלי עור

 

[רמי ירון]

בהחלא אפשרי

חזה עוף על האש, דג בגריל, אורז, סלט וכו´.

 

[The MarBar]

תודה

עכשיו יש לי מספיק אינפורמציה

 

[גלעד ק]

חטיפים

אלי מה רע בחטיף אחרי האימון גם אם הוא מכיל סוכר. אחרי האימון חלון הגליקוגן פתוח וניתן לאכול פחמימות פשוטות והם יאגרו במאגרי הגליקוגן.

 

[neuron]

כעיקרון

מידה של סוכרים לאחר אימון לא רק שהם אינם מזיקים הם אף רצויים. אפילו זה מקובל שחטיפי חלבונים (לפחות אלו שמשמשים אתלטים, לא מפתחי גוף) מכילים לא מעט פחמימות.

 

[The MarBar]

למי איכפת מחטיפים?!

קלוט מה אני אמור לאכול

 

[אלי ו.]

לא רע

אני מדבר על תזונה "רגילה". כעיקרון הייתי מעדיף גם אחרי אימון לקבל את הסוכרים ממקורות מזינים. (לדוגמא במקום סוכר לבן לאכול פרי ולקבל פרוקטוז) בחטיפים לרוב יש גם הרבה שומן, דבר שלא צריך אחרי אימון.

 

[neuron]

בחטיפים

כוונתי הייתה לחטיפי חלבונים של powerbar וכו´... יש בהם בדרך כלל סוכר פירות

 

[אלי ו.]

השאלה כמו תמיד מתי ומה המטרה

אם אתה כרגע בסיבוב של הורדת שומן, אז רצוי להמעיט בסוכרים ובכלל מפחממות בעלות אינדקס גליקמי גבוה. אפשר אחרי האימון, אבל גם אז בגלל ההגבלה הקלורית הייתי מנסה שהסוכרים יהיו עם "ערך מוסף" ולא קלוריות ריקות (לדוגמא פירות ולא סתם סוכר) אם אתה בסיבוב של גדילה, החגורה תהיה קצת פחות הדוקה (תרתי משמע) גם אז לא כדאי להגזים עם סוכרים, בגלל החשש מהשמנה.