תקשיבי.... זה פשוט אכילה בריאה,וספורט קבוע! אם את באמת רוצה לעשות את זה כמו שצריך,בצורה בריאה,ובמינון נכון לגיל שלך,תלכי לרופא משפחה,או לרופא תזונה,או מש'ו כזה.