למירב,
קודם כל מזל טוב ובהצלחה. כמה דברים שעשויים לסייע לך: בשבועות הראשונים של ההריון העובר מפתח את מערכת העצבים שלו עד להתפתחות מלאה. לכן כנראה שמעת את "תשמרי על עצמך בשבועות הקרובים" .. אין סיבה טובה להילחץ מזה, בעיקר עקב השינויים החיוביים שכבר עשית בעצמך. תזונה באופן כללי- * גיוון הוא שם המשחק. השתדלי לאכול מכל אבות המזון בצורה שקולה. אין טעם להתחיל לספור באדיקות גרמים של.. מיותר ומלחיץ. פשוט ארגני לעצמך רשימת קניות מזינה ודאגי שתהיה לך בבית. דוגמאות: אורז מלא/בסמטי, לחם מלא, בטטות, כוסמת, קינואה.. בשר אדום רזה, עוף, הודו, דגים (לבשל היטב, לא נאים, לא לאכול בחוץ).. ביצים (לבשל היטב), מוצרי חלב (אין צורך בדיאט למיניהם), קטניות- עדשים, חומוס, פול, שעועית.. (אלא אם יש בעיית גזים ונפיחותJ) שקדים לא קלויים, אגוזי מלך, גרעיני חמניה ודלעת, ירקות לרוב בכל צורה, ומעט פירות בכל יום. * מים- אולי החשובים ביותר. כעת קר יותר וקשה יותר להבחין בצמא אך לטעמי אין חשוב יותר מלהיות רוויים היטב. הוסיפי לפחות עוד 2-3 כוסות מים ביום, לצריכתך הרגילה. * תוספים- פרהנטל זה יופי. שימי לב שאין שם ויטמין A ובטח שלא בכמויות גבוהות. לא מומלץ בהריון. ברוב הפעמים שראיתי אין כמויות מדאיגות, אך שווה להציץ בכתוב. חומצה פולית- כבר קיבלת מהרופאה אז אין מה להגיד. אומגה 3- ממליץ. למרות שאין החלטה חד משמעית לגבי הכמויות, מחקרים הראו שתורמת להתפתחות העובר. קחי תוסף ייעודי להריון. יש בשוק כאלה. סידן- כמות הסידן שאת זקוקה לה היא די גבוהה, כ 1200-1500 מ"ג ביום. אם תצליחי להבין כמה את צורכת ותסיקי שלא מספיק, קחי תוסף המשלב סידן + ויטמין D. * בדיקות דם- שימי לב לרמות הברזל, ויטמין B12, וויטמין D. בכל מקרה של חוסרים, ניתן להשלים עם מזון ותוספי תזונה. סביר שלא כולם יהיו כמו בטווחי הנורמה שלך לפני ההריון כך שמנעדים קלים לא צריכים להטריד אותך. ויטמין D לא מאד נהוג עדיין לבדוק , אבל כדאי. באופן כללי, מבין הנ"ל, רק ויטמין D קצת יותר בעייתי לצרוך במזון. אם הרמות נמוכות, שקלי לקחת בתוסף, אפילו בטיפות כמו של תינוקות. * קלוריות- הריון הוא עדיין לא אישור לאכול עבור שניים (מצטער J). למרות שמאד רוצים מהמון סיבות. בסה"כ מדובר בתוספת קלורית קלה של כ 300 ק"קל ליום ובשלבים קצת יותר מתקדמים עד 500 ק"קל ליום. זהו. קלי קלות. נסי לא להיסחף * פעילות גופנית- בטרימסטר הראשון אין מניעה מלהמשיך כרגיל כמו מקודם. כמובן לנסות ולהימנע מפעילויות של קונטקט (מגע פיזי מתון או שלא) שעשויות להיות אגרסיביות מדי ומסיכונים למעידות. הרבה בהצלחה ובהנאה פז שוסטר, דיאטן קליני מתמחה בתזונת ספורט