t o p s e c r e t
New member
שלום לכולם!
שלום, אני בן 14 ורציתי להתיעעץ איתכם בנוגע לעבודה נכונה: אני מתאמן כבר 3 שנים קראטה (לא השטויות שיש במתנסים, מקום פרטי ורציני מאוד, החל מגיל 13 ומעלה כולם ביחד) יש 3 אימונים בשבוע אבל אני עובד גם מחוץ לאימון, האימון בדרך כלל מורכב מ10 דקות ריצה, מסטים של 50 כפיפות בטן, 20 מרפקים (בערך 3-4 סטים) ועוד תרגילים כמו קפיצות במקום ולגובה לחימום ועוד. אחרי זה יש מתיחות די הרבה זמן-מתיחות לצאוור (למעלה למטה, לצדדים, וכו´) מתיחות ידיים, חזה, הנפות רגליים, שפגת כל הכיוונים, רגל אחת כפופה אחת ישרה, ישיבת מסוכה ועוד... אחר כך באימון יש הרבה עבודה על כוח מתפרץ, וסיבולת שריר. בבית אני עובד מתח ועושה 2-3 סטים של 20 מרפקים ו30 בטן. אני הולך פעם בשבוע לשחות ושוחה בערך קילומטר. ומדי פעם אני נוסע באופניים, ובגלל שאני גר בכרמל אז זה אמור ה-ר-ב-ה עליות, נסיעה באופניים היא בערך 20-30 דקות אינטנסיביות. ועכשיו, רציתי לשאול, האם אתם ממליצים לי לשנות משהו? להוסיף משהו? תודה!!
שלום, אני בן 14 ורציתי להתיעעץ איתכם בנוגע לעבודה נכונה: אני מתאמן כבר 3 שנים קראטה (לא השטויות שיש במתנסים, מקום פרטי ורציני מאוד, החל מגיל 13 ומעלה כולם ביחד) יש 3 אימונים בשבוע אבל אני עובד גם מחוץ לאימון, האימון בדרך כלל מורכב מ10 דקות ריצה, מסטים של 50 כפיפות בטן, 20 מרפקים (בערך 3-4 סטים) ועוד תרגילים כמו קפיצות במקום ולגובה לחימום ועוד. אחרי זה יש מתיחות די הרבה זמן-מתיחות לצאוור (למעלה למטה, לצדדים, וכו´) מתיחות ידיים, חזה, הנפות רגליים, שפגת כל הכיוונים, רגל אחת כפופה אחת ישרה, ישיבת מסוכה ועוד... אחר כך באימון יש הרבה עבודה על כוח מתפרץ, וסיבולת שריר. בבית אני עובד מתח ועושה 2-3 סטים של 20 מרפקים ו30 בטן. אני הולך פעם בשבוע לשחות ושוחה בערך קילומטר. ומדי פעם אני נוסע באופניים, ובגלל שאני גר בכרמל אז זה אמור ה-ר-ב-ה עליות, נסיעה באופניים היא בערך 20-30 דקות אינטנסיביות. ועכשיו, רציתי לשאול, האם אתם ממליצים לי לשנות משהו? להוסיף משהו? תודה!!
