Flaming Lamburgini
New member
הבילבול נובע מההבנה שלך מהו תרגיל מבודד
overhead press הוא תרגיל מורכב, לא משנה איך תעשי אותו. בשכיבה, בעמידה, בעמידת ידיים (אפשר?) או בחלל החיצון. התרגיל עובר על יותר מ-2 מפרקים = תרגיל מורכב ולא מבודד. התרגיל מערב את מפרק הכתף והמרפק. חוץ מזה שיש עוד המון שרירים שעובדים כמייצבים. זה שיש תרגילים ב exrx לא אומר שצריך לעשות אותם. התרגילים שאת צריכה להתרכז בהם הם: פרס, מתח, לחיצת חזה ללא שיפוע, דדליפט וסקוואט. ניתן לשלב תרגיל ליד קידמית ואחורית (אחד) ו 2-3 סטים לבטן בשבוע (לדעתי מיותר, אבל פסיכולוגית אנשים לא יכולים בלי זה, אז שיהיה).
כל שאר התרגילים, לא מתאימים לך ולא ל-99.9% מהאוכלוסיה בחדר הכושר. למה לבודד כתף אמצעית, קידמית ואחורית ולעשות לכל אחד 2-3 סטים כשהכתף עובדת בתרגילים: פרס, מתח ולחיצת חזה?
למה לי לבודד את היד האחורית אם אני עובד עליה בתרגילים: פרס ולחיצת חזה?
למה לי לבודד יד קידמית אם אני עובד בה במתח (בסופניציה, כאשר כפות הידיים מופנות כלפייך).
למה לי לבודד את ה-4 ראשי, ההמסטרינג, התאומים, המקרבים והגלוטאוס מקסימוס (ישבן) אם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט עובדים על כל השרירים הללו יחדיו.
אני מניח שהנקודה הובהרה.
overhead press הוא תרגיל מורכב, לא משנה איך תעשי אותו. בשכיבה, בעמידה, בעמידת ידיים (אפשר?) או בחלל החיצון. התרגיל עובר על יותר מ-2 מפרקים = תרגיל מורכב ולא מבודד. התרגיל מערב את מפרק הכתף והמרפק. חוץ מזה שיש עוד המון שרירים שעובדים כמייצבים. זה שיש תרגילים ב exrx לא אומר שצריך לעשות אותם. התרגילים שאת צריכה להתרכז בהם הם: פרס, מתח, לחיצת חזה ללא שיפוע, דדליפט וסקוואט. ניתן לשלב תרגיל ליד קידמית ואחורית (אחד) ו 2-3 סטים לבטן בשבוע (לדעתי מיותר, אבל פסיכולוגית אנשים לא יכולים בלי זה, אז שיהיה).
כל שאר התרגילים, לא מתאימים לך ולא ל-99.9% מהאוכלוסיה בחדר הכושר. למה לבודד כתף אמצעית, קידמית ואחורית ולעשות לכל אחד 2-3 סטים כשהכתף עובדת בתרגילים: פרס, מתח ולחיצת חזה?
למה לי לבודד את היד האחורית אם אני עובד עליה בתרגילים: פרס ולחיצת חזה?
למה לי לבודד יד קידמית אם אני עובד בה במתח (בסופניציה, כאשר כפות הידיים מופנות כלפייך).
למה לי לבודד את ה-4 ראשי, ההמסטרינג, התאומים, המקרבים והגלוטאוס מקסימוס (ישבן) אם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט עובדים על כל השרירים הללו יחדיו.
אני מניח שהנקודה הובהרה.