ההיפך מלבן
New member
רמי, עזרה
אני מתאמן 3 חודשים רציני (חודשיים ראשונים בחופש 5 פעמים בשבוע)בתכנית קלאסית של ניפוח (3X10) יש לי 9 חודשים לצבא ואני רוצה להכין את עצמי להיות לא סתם מוכן, אלא סוס אני רוצה לשנות את התכנית לכוח וסיבולת לב-ריאה (לא עושה אירובי) שאלות: 1. לפני 5 חודשים עבדתי רק על אירובי במשך חודשיים והייתי רץ חצי שעה ברציפות בלי להפסיק (רמה 9-10, נראה לי שזה 9-10 קמ"ש) ו-10 דקות חימום (5 בהתחלה 5 בסוף) לא עבדתי על אירובי 3 חודשים עכשיו, אם אפשר תכנית לאירובי, זאת אומרת זמנים ומהירויות לאירובי 2. במקום ניפוח הייתי רוצה לעבוד על 100% כוח במקום ניפוח, אם אפשר תכנית לכוח, אני לא מתכוון איזה מכשירים אלא איזה סטים לעשות, לדוג´ סט משקל גבוה 5 חזרות 3. כשהתחלתי לעבוד בחדר כושר שיניתי את התזונה שלי מקצה לקצה. עבדתי על ניפוח ועכשיו אני מתמקד רק על חלבונים, 120 ג´ חלבון, אוכל בריא והכל, קופסאות קוטג´, טונה והכל, ועוד כמה זמן אני אעלה רמה ואוכל כל 3 שעות אז השאלה שלי, כשאני אתמקד בכוח וסיבולת לב ריאה איך אני צריך להתאים את התזונה? אותו דבר כמו במטרה של ניפוח? רק אולי יותר פחמימות? איך זה בדיוק הולך במטרות האילו? אה, ומה אני עושה עכשיו עם אבקת חלבון? בדיוק התחלתי לקחת, אז אני כבר לא צריך? להשתמש כרגיל? להפחית בכמות? (עד היום לקחתי רק 5 מנות) אשמח אם תענה על שלושת השאלות דרך אגב, אני 1.70 64 קילו, קצת קצת שומן
אני מתאמן 3 חודשים רציני (חודשיים ראשונים בחופש 5 פעמים בשבוע)בתכנית קלאסית של ניפוח (3X10) יש לי 9 חודשים לצבא ואני רוצה להכין את עצמי להיות לא סתם מוכן, אלא סוס אני רוצה לשנות את התכנית לכוח וסיבולת לב-ריאה (לא עושה אירובי) שאלות: 1. לפני 5 חודשים עבדתי רק על אירובי במשך חודשיים והייתי רץ חצי שעה ברציפות בלי להפסיק (רמה 9-10, נראה לי שזה 9-10 קמ"ש) ו-10 דקות חימום (5 בהתחלה 5 בסוף) לא עבדתי על אירובי 3 חודשים עכשיו, אם אפשר תכנית לאירובי, זאת אומרת זמנים ומהירויות לאירובי 2. במקום ניפוח הייתי רוצה לעבוד על 100% כוח במקום ניפוח, אם אפשר תכנית לכוח, אני לא מתכוון איזה מכשירים אלא איזה סטים לעשות, לדוג´ סט משקל גבוה 5 חזרות 3. כשהתחלתי לעבוד בחדר כושר שיניתי את התזונה שלי מקצה לקצה. עבדתי על ניפוח ועכשיו אני מתמקד רק על חלבונים, 120 ג´ חלבון, אוכל בריא והכל, קופסאות קוטג´, טונה והכל, ועוד כמה זמן אני אעלה רמה ואוכל כל 3 שעות אז השאלה שלי, כשאני אתמקד בכוח וסיבולת לב ריאה איך אני צריך להתאים את התזונה? אותו דבר כמו במטרה של ניפוח? רק אולי יותר פחמימות? איך זה בדיוק הולך במטרות האילו? אה, ומה אני עושה עכשיו עם אבקת חלבון? בדיוק התחלתי לקחת, אז אני כבר לא צריך? להשתמש כרגיל? להפחית בכמות? (עד היום לקחתי רק 5 מנות) אשמח אם תענה על שלושת השאלות דרך אגב, אני 1.70 64 קילו, קצת קצת שומן