ריצת בוקר- 2 שאלות

[ניוו]

ריצת בוקר- 2 שאלות

1- ריצת בוקר - טוב או לא? עדיף בערב? ואם בוקר זה טוב, אז מיד בבוקר בבוקר? או שכדאי לאכול משהו לפני זה? 2 - בצבא בילבלו אותי. המד"סית הייתה רגילה לתרגל אותנו במתיחות לפני הריצה, ופעם אחת הגיעו גם בקרים מוינגייט שראו את המתיחות שעשינו לפני תחילת הפעילות ואמרו שזה מאוד מוזר כי אסור לעשות מתיחות לפני - זה לא בריא.. מישהו יכול לעשות פה סדר?

 

[דר גל דובנוב רז]

אף אחד לא יכול לעשות לך סדר באמת

כי הדרך להחליט בין הדברים הללו היא על ידי מחקרים איכותיים על הרבה אנשים. ולסוג שאלות אלו, אין מחקרים איכותיים בד"כ. לדוגמא - לוקחים 40 איש ומחלק'ים אותם אקראית לשתי קבוצות - חלק רצים 2 ק"מ בבוקר וחלק אותו מרחק בערב. אחרי זמן מסוים משווים נתוני כושר, שינוי הרכב גוף וכו'. בהעדר מחקרים איכותים כאלה שיתנו תשובה מוחצת, כל אחד נתלה על איזו פיסת מידע שקלט איפשהו - ומדקלם אותה כתורה מסיני. פשוט תרוץ מתי שנוח לך, תאכל משהו קל קודם כדי שתוכל גם להנות מזה ולא תהיה רעב/מסוחרר, ותעשה מתיחות כדי לשפר את טווח התנועה של השרירים. כנראה זה לא מפחית "התפסויות" וכיווצים.