קצת מיואש..

[rax4444]

קצת מיואש..

שלום לכולם,
אני בן 29 גובה 1.72 ומשקל 62...
לפני כ-3 חודשים החלטתי שנמאס לי מהבטן הקטנה שצמחה, הלכתי לדיאטנית הרכבתי תפריט עם מאזן קלורי שלילי והתחלתי גם לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע (ריצה למשך כ 30 דקות).
אז שקלתי 70.

היום אני שוקל 62 ואני לא יכול להמשיך בדיאטה מבלי שכבר אהייה תחת הקטגוריה של משקל נמוך מידי. למרות שמבנה הגוף שלי רזה, עדיין יש לי כרס. נראה כאילו כל ה8 קילו שירדו - ירדו מכל מקום אפשרי חוץ מהבטן.

ברור לי שאיאפשר להוריד מאיזור מסוים...
ויחד עם זאת, אני עדיין לא מרוצה מהתוצאה ומצד שני אסור לי להמשיך בדיאטה...

איך מורידים את הבטן הזאת?

 

[Flaming Lamburgini]

עושים תקופה של עלייה במסת השריר

3-5 חודשים ואז שוב ירידה בשומן. יש לך "בטן", כי בו זמנית יש לך מסת שריר נמוכה. ברגע שתגדיל את מסת השריר בגופך, הדברים יראו אחרת.
עלייה במסת השריר דורשת מאזן קלורי חיובי, לכן זה בדיוק ההפך ממה שהיית עושה עכשיו (= אתה צריך להתחיל לאכול ולהתאמן חזק).

בהצלחה.

 

[rax4444]

איך אני יכול להעלות מסת שריר בלי מכון כושר?

זה קצת בעייתי לא...?

אין לי בעיה לעשות כפיפות בטן ושכיבות שמיכה.. אבל אני גם לא רוצה להגיע למצב הפוך של גוף בלי פרופורציה כי עבדתי רק על חלק מהשרירים.

 

[R-o-i]

אפשר לעשות אימון גוף מלא

ללא חדר כושר
ובלי הרבה ציוד.
ספסל
משקולות חופשיות
ומתח.

אתה משקיע הרבה כסף על האוכל (לאכול בריא זה הוצאה)
משקיע על דיאטנית.
מה עם הוצאה קטנה על תוכנית אימונים ?
דבע עם מאמן שאפילו יגיע אליך, כל הציוד שכתבתי למעלה הוא זול.
והמאמן יבנה לך תוכנית לחודשיים. לפחות כדי להתחיל.

אתה עושה כל כך הרבה בשביל המטרה, אז עוד 10 אחוז בשביל התוצאה הסופית קטן עליך לדעתי

 

[ב י ש ו ף]

בדיוק אותה בעיה.... אבל הפתרון מצויין בהודעה

מעלה... קרוסטריינר אלפטיקל עובד בצורה מעולה על שרירי הבטן והמכשיר הטוב בעולם שמשלב אירובי
והופך את הבטן לשטוחה. הקאץ זה אם אתה מתאמן פחות משעה וחצי ביום זה כבר לא אפקטיבי
שעה מתאימה לשמירה שעה וחצי זה לעבודה.......... מומלץ עם סדרה באייפון או בטלווייזיה כדי לא להתעסק בכושר ולהשתעמם...

 

[Flaming Lamburgini]

דבריך אינם נכונים

1. אליפטיקל לא מוריד שומן, מאזן קלורי שלילי כן.
2. אפשר לרדת בשומן מבלי להזיע טיפה אחת הן במכון והן בבית (חוץ מאולי לעשות ספונג'ה פעם בשבוע בשביל ההגיינה של הבית)
3. אין קאץ, זו האמת.

 

[MidNight Flame]

כל מה שיש לי להגיד על ההודעה שלך זה - ?!?!?!?

קרוסטריינר קליפטיקל לא נועד ל"שרירי הבטן", הוא בטח לא "הטוב בעולם" לשומדבר. הוא לא הופך את הבטן לשטוחה.
אין שום צורך בעולם להתאמן שעה וחצי וכשבנאדם מתאמן באמת ולא עושה שטויות משעממות הוא לא רואה סדרות.

 

[ב י ש ו ף]

עבדתי עם אלפטיקל והורדתי בשבועיים 5-6 ק"ג

עובדתית אני אדיוט שאוהב לאכול והרבה ואני תמיד סוחב איתי 15 ק"ג
עודפים. עם אימונים מאומצים אני ממשיך לאכול אבל גם מצליח להוריד
קרוסטריינר בעבודה מאומצת (קניתי אגב את הלייפיטנס המקצועי לבית)
של 90 דקות הוא מתכון בדוק להרזיה. איך זה עובד מה זה עושה
למה כמה ואיך פחות מעסיק אותי. אני יותר עובד בכיוון של תוצאות
ככה שאם זה מביא את התוצאה וכרגע זה מביא את התוצאה
אני מרוצה.
יש אנשים שמרזים עם תזונה נכונה, יש כאלה שמרעיבים את עצמם
אין דבר כזה פעילות אירובית שהיא לא משעממת. בשביל יש אייפדים
ואייפונים, ומסכים ע"ג ההליכונים... כי אירובי זה די משעמם.

יש אלטרנטיביות אירוביות כמו אימונים קבוצתיים
אבל במציאות של היום עם הדלק והשווי של זמן
אלפטיקל בבית 90 דקות ואני סוגר תבאסטה
מי שיש לו דרכים אחרות מגניב... שיבושם

 

[MidNight Flame]

איך זה הופך בדיוק משהו ממה שאמרת לנכון?

"אני רץ 8 שעות ביום אז אני מרזה ומחזק את הבטן" איזה קטע......

 

[ב י ש ו ף]

בצילומים של 50 סנט לאיזה שהוא סרט

הוא היה צריך להשיל 25 ק"ג בערך ממשקלו אולי יותר אנלא זוכר תנתונים
מה שאני כן זוכר זה שהוא רץ משהו כמו 4 שעות ביום ... הוא היה צריך לגלם נרקומן או משהו בסגנון... ככה שזה עובד מדעית......

בריא לא בריא זה עניין אחר
וכן אני עושה קרוס טריינר 90 דקות ביום ומתכוון להפחית בשלושים אחוז
ברגע שאני מגיע לתוצאה הרצויה בינתיים, לייף פיטנס זה המכשיר הכי מדהים שהיה לי בידיים (ואני רכשתי מוצרים של סייבקס בעבר ככה שאני מבין באיכות)

יש לי נסיון 7 שנים רצוף באימון בחד"כ , קרוס טריינר פנטנסטי לבעיות בטן ו מומלץ להרזיה.... אני יעלה תמונות במרץ ככה עם יהיה לי זמן...

 

[rax4444]

אני לא יודע על מה אתה מדבר..

אבל אני לא מאנשים שמאמינים למוצרי קסם.

במיוחד שמוצרי הקסם האלה נוגדים את חוקי הביולוגיה.

וכושר זה לא משעמם - הלוואי והיה לי זמן לעסוק בזה בצורה יותר אינטנסיבית. אני מציע גם לך לקום מהספה לזרוק את הבדיחה הזאת לפח ולצאת לרוץ.. אין דבר יותר משחרר מזה.

 

[ב י ש ו ף]

אגב הבדיחה LIFEFITNESS יש לה הרבה יתרונות

על פני ריצה בחוץ. הראשון זה שהיא מפחיתה את השחיקה בברכיים
ובטח שאת הזעזועים. וניסיתי כבר הכל אני די זקן ככה
שיצא לי לנסות באמת הרבה שיטות ודרכים... וכן היה לי קוביות
מטורפות בבטן הבעיה שלי תמיד הייתה ותמיד תהיה התמדה.....

לפני שאתה מבקר... תנסה לא יעבוד תחפש דרכים אחרות

 

[מהומת אלוהים]

תשמע, למען האמת אני מוריד את הכובע בפניך

לעשות את מה שאתה עושה - 90 דקות כל יום, ועוד בגילך - 113... זה ממש טירוף!
כל הכבוד!

 

[billc]

אני נגד להיות במאזן קלורי שלילי לאורך זמן

אבל כעקרון אתה יכול להגיע למאזן קלורי שלילי גם דרך ספורט, אתה לא חייב לאכול כציפור

בכל מקרה אני בן הבודדים שמאמינים שזה חשוב מה אתה מכניס לפה ולא רק ערך הקלורי שלו
אתה ירדתי מבשר/עוף/חלב/גלוטון /ובטח מכל אבקות החלבון וזה קרה לפני 4 חודשים
אוכל בעיקר ירקות/דגים/אורז/שעועית/חומוס/דל/הרבה ירקות/מעט פירות

לא עשיתי את זה בשביל לרדת במשקל, עשיתי את זה כידי להוציא מהגוף שלי את המקס להיות נקי, הגוף שלי אוהב את זה, השיער גודל בקצב מסחרר
ביצועי הספורט שלי עלו בכמה רמות, ואתמול בדקתי את אחוז השומן שלי והוא 10.8 (לא שזה באמת מעניין אותי, אבל ידידים שלי שאוכלים כמוכם דיברו על זה, אז החלטתי לבדוק)

 

[שקע ותקע מובטלים]

יש רק בעיה קטנה אחת

זה שאתה עובד על הבטן, לא אומר שהשומן שיש באזור הזה ירד.
אין קשר בין עבודה על שריר באזור מסויים, לבין הורדת שומן באותו אזור.

 

[R-o-i]

מה לגבי אימוני משקולות ?

ממה הורכב התפריט שלך ?

יכול להיות שהתפריט שלך באמת היה מאזן קלורי שלילי, ובתוספת הריצה של 90 דקות בשבוע, נכנסת לגרעון גבוה מידי, ופשוט לגוף היה יותר קל לפרק שריר.

עוד דבר, כל גוף מאבד שומן בקצב שונה, אצלי לדוגמא, המותניים זה המקום האחרון שאני מאבד שומן.
הכל עניין של התמדה כמובן (הייתי צריך להגיע לאזור ה5.5 אחוז שומן כדי באמת להיפטר מהם)
יכול להיות שאצלך הגוף "מחזיק" שומן בבטן,
אבל באמת שהייתי מציע לך לבדוק את התזונאית שלך, לפי התיאור שלך,
משהו בתפריט ובתוכנית האימונים לא כל כך מדוייק

 

[rax4444]

התפריט הוא 1800 קלוריות.

ניתן לי על ידי דיאטנית שעוסקת בעיקר בתזונת ספורטאים.
עשיתי הרבה מחקר בנושא עד שהגעתי אליה.. לא הלכתי לדיאטנית הראשון בדפי זהב..

 

[כושר מאוזן]

4 סיבות עיקריות

לכרס:
1. הצטברות שומן באזור
2. יציבה לקויה
3. רפיון מסוים של שריר הבטן, הרוחבי בעיקר
4. כל הסיבות הנ"ל יחד.
בשומן התחלת לטפל כפי שצריך - גרעון קלורי, לגבי השאר אם ביצבה מדובר אזי עליך להיות מודע לכך "ולהתישר" יציבה "כפופה" עלולה להבליט את הבטן, כמובן שיש לבדוק אם מדובר במבנה או תפקוד, תפקוד קל יותר לשנות, מבנה כמעט ולא.
לגבי רפיון שריר הבטן צריך כמובן לאבחן זאת אך בגדול ניתן לבצע תרגילים לכך, בעיקר תרגילי מודעות של החזקת הבטן (לא הכנסת הבטן), חשוב לא להתמקד בתרגילים אלו אלא לשלבם בשאר התרגילים במיוחד תרגילים מורכבים.
חשוב להבין כפי ש Flaming Lamburgini ציין, שמדובר בתהליכים בהם יש לשלב העלאת מסה ולאחר מכן הורדת שומן וזה לוקח זמן.

 

[rax4444]

אשמח לשמוע על תרגילים מתאימים

שמותיהם או אולי סרטונים בYOUTUBE?

 

[billc]

אפשר לשאול מה אחוז השומן שלך?

אני לא בודי בילדר, ומקווה שהפורום הזה לא רק לבודי בילדרז
אבל מתוך הניסיון החובבני הדל שלי, בלי לדבר אף פעם עם מומחים
אני מרגיש שלהיות במאזן קלורי שלילי לאורך זמן זה נזק גדול על הגוף

אתה צריך להתסכל על הגוף לא רק כשמן/רזה, יש הרבה דברים בגוף שלך שמצפים לתזונה
כמו השיער, העיניים ומערכות שונות, אם הגוף במאזן שלילי לאורך זמן
הגוף יאמר לעצמו שהוא במצב הישרדות, ויתחיל לעשות חישובים איזה מערכות בגוף שלך פחות קריטיות ויחל להשקיע בהם פחות
עדיין לא הוכח כלום ממה שאמרתי, אבל אני הייתי מפעיל היגיון בריא