PhoenixSuns
New member
עזרה בבניית תוכנית אימון לאחר פציעה
אהלן!
לאחר הפסקה של כ3 שנים בגלל אילוצים שונים, לפני 10 חודשים חזרתי להתאמן.
כמובן שכאחד שקרא את Starting Strength זוהי התוכנית שבחרתי להתחיל להתאמן איתה לאחר ההפסקה הארוכה.
לצערי הרב הספקתי לעשות רק שני אימונים עד שנפצעתי בהתרסקות מאופניים ושברתי מספר זיזים בעמוד השדרה.
היום לאחר תקופת החלמה ארוכה בה ירדתי המון במשקל (בתקופה הזאת הספורט היחידי שיכלתי לעשות הוא לשחות, ודי התמכרתי, אז הרזתי משמעותית) אני מעוניין לחזור להתאמן.
כעיקרון אני מעוניין לקחת כמה שיותר מקדמי בטיחות בהתחלה ולהתחיל בתוכנית הסולידית ביותר האפשרית (לא מפריע לי שזה יבוא על חשבון ההישגים, בהמשך אחרי שארגיש בנוח עם האימונים אחליף לתוכנית מתאימה יותר להעלאה במסה).
אני צריך עזרה לחשוב על תוכנית של 3-4 פעמים בשבוע שפוטנציאל הנזק שלה לגב הוא הקטן ביותר ושאינה כוללת תרגילים בעייתיים שיש בהם עומס ישיר על הגב ו/או פוטנציאל גבוהה לטעויות ביצוע.
קרי - אינני מעוניין לעשות סקוואטים, דדליפט, ROW ותרגילים מהמשפחה הזאת, לפחות בחודשיים הקרובים. ואף במקום תרגילים כמו כפיפת מרפקים בעמידה/ישיבה, אעדיף לעשות מתח הפוך עם ידיים צמודות בצורה שאין עומס ישיר על הגב (מקווה שהבנתם את הכוונה..).
למען הסר ספק (והסרת אחריות) - אינני מצפה לייעוץ אורטופדי או משהו בסגנון. אני כותב את ההודעה בפורום לאחר שעברו כחודשיים מאז שעשיתי MRI ושנאמר לי שאני יכול לחזור להתאמן ללא הגבלות מיוחדות כל עוד זה באופן סולידי בתחילה.
(בן 22 ד"א)
תודה!
אהלן!
לאחר הפסקה של כ3 שנים בגלל אילוצים שונים, לפני 10 חודשים חזרתי להתאמן.
כמובן שכאחד שקרא את Starting Strength זוהי התוכנית שבחרתי להתחיל להתאמן איתה לאחר ההפסקה הארוכה.
לצערי הרב הספקתי לעשות רק שני אימונים עד שנפצעתי בהתרסקות מאופניים ושברתי מספר זיזים בעמוד השדרה.
היום לאחר תקופת החלמה ארוכה בה ירדתי המון במשקל (בתקופה הזאת הספורט היחידי שיכלתי לעשות הוא לשחות, ודי התמכרתי, אז הרזתי משמעותית) אני מעוניין לחזור להתאמן.
כעיקרון אני מעוניין לקחת כמה שיותר מקדמי בטיחות בהתחלה ולהתחיל בתוכנית הסולידית ביותר האפשרית (לא מפריע לי שזה יבוא על חשבון ההישגים, בהמשך אחרי שארגיש בנוח עם האימונים אחליף לתוכנית מתאימה יותר להעלאה במסה).
אני צריך עזרה לחשוב על תוכנית של 3-4 פעמים בשבוע שפוטנציאל הנזק שלה לגב הוא הקטן ביותר ושאינה כוללת תרגילים בעייתיים שיש בהם עומס ישיר על הגב ו/או פוטנציאל גבוהה לטעויות ביצוע.
קרי - אינני מעוניין לעשות סקוואטים, דדליפט, ROW ותרגילים מהמשפחה הזאת, לפחות בחודשיים הקרובים. ואף במקום תרגילים כמו כפיפת מרפקים בעמידה/ישיבה, אעדיף לעשות מתח הפוך עם ידיים צמודות בצורה שאין עומס ישיר על הגב (מקווה שהבנתם את הכוונה..).
למען הסר ספק (והסרת אחריות) - אינני מצפה לייעוץ אורטופדי או משהו בסגנון. אני כותב את ההודעה בפורום לאחר שעברו כחודשיים מאז שעשיתי MRI ושנאמר לי שאני יכול לחזור להתאמן ללא הגבלות מיוחדות כל עוד זה באופן סולידי בתחילה.
(בן 22 ד"א)
תודה!