סיבולת ריאה

[BlackHat]

סיבולת ריאה

אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימון לשיפור הסיבולת ריאה שלי היא יחסית טובה שחיתי שמונה שנים מקצועי ולכן אבל הפסקתי ואני לא ממש יודע איך לשפר את סיבולת הריאה שלי זה חשוב לי כעת כולם יודעים שאני בן 15 ולא הולך לצבא אבל אני הולך לפניימיה צבאית ולכן אני שתעזרו לי תודה לכולם. (אני צריך תוכנית איך לשפר את סיבולת הריאה שלי)

 

[BlackHat]

נתונים בבקשה להכנס תנו חוות דעת

אוקי אז רצתי 3 קילומטר זמן משוער 20 דק, קל´ לא מדוייק על פי ההליכון: 230 קל´ מהירות: 9 ק"מ לשעה. אין עצירות רצתי במישור. את הנתונים הללו בדקתי במודד לחץ דם ודופק מדוייקים : דופק:122 לחץ דם: 176 75 השאלה שלי היא איך הסיבולת לב ריאה שלי מיד אחרי שגמרתי את הפעילות רצתי לבדוק את הדופק והלחץ דם.

 

[סייפיי]

אני לא רופא אבל

הלחץ דם שלך גבוה בטירוף, לפי מה שאני יודע 80\120 זה נורמלי... תתייעץ עם רופא לפני שאתה מתחיל להתאמן, אם כבר התייעצת אז מה שאני מציע זה להתחיל לרוץ במשך 35-40 דקות בקצב שאתה יכול להתמיד בו (ריצה בשטח לא על הליכון) בלי להתייחס למרחק בשלב הזה כי אתה לא מנסה בריצה למרחק ספיציפי. רוץ 3 פעמים בשבוע לפחות. בהצלחה.

 

[סייפיי]

סליחה, זה מה שקורה שלא קוראים עד

הסוף, אם המדידה של הלחץ היתה ישר אחרי אז זה מסביר למה זה גבוה כל כך. ההצעה של הריצה במשך 35-40 דקות בקצב שאתה יכול להתמיד בו עדיין תקפה...

 

[BlackHat]

לחץ דם במנוחה בדקתי

בשבילך עכשיו 131 68

 

[רמי ירון]

סבןלת לב ריאה

ריצה היא בהחלט פעילות שמשרתת את המטרה שלך ! אבל, המאמץ צריך להיות עצים יותר כלומר דופק צריך להיות גבוה יותר. בצע אימוני ריצה 3-4 פעמים בשבוע של 30 דקות בקצב של 10-15 קמ"ש. אל תדאג במשך הזמן תשפר את הקצב וכך תשפר את הסבולת לב ריאה

 

[BlackHat]

ההליכון שלי זה עד 13

אז אני יתחיל לרוץ ממחר על 12 ק"מ במשך 20 דקות זה מאוד מהיר.

 

[סייפיי]

לא רוצה לבאס אותך אבל

זה לא כ"כ מהר... עדיף לך לרוץ בחוץ ולא על הליכון.

 

[BlackHat]

על ההליכון זה יחסית מהר

ההליכון שלי מגיע עד ל 13 קמש אני לא חושב שתוכל לרוץ 13 קמש במשך 20 דקות

 

[Nut420]

13 קמ"ש זה לא כל כך הרבה..

 

[sowhatt]

קצב של 13 קמ"ש הוא קצב לא רע

אבל הוא לא קצב מאוד מהיר...

 

[BlackHat]

הוא לא בשבילי זה היכולת

אבל זה הכי הרבה בהליכון שלי

 

[BlackHat]

רצתי 11 קמ"ש במשך 18 דקות

משהו כזה 3 ק"מ דופק 132 לחץ דם לא הספקתי למדוד הייתה הפסקת חשמל ברגע שרצתי. אבל הוא התחיל ב 177 משהו כזה. אתה מציעים לי לעלות את המהירות?