חיזוק ירך פנימית
אביזרים: כדור- שכיבה על הגב ברכיים כפופות, כפות רגליים על המזרן, כדור בין הירכיים ולכווץ. גומיות- עם לולאות, שכיבה על הגב, כל כף רגל עם לולאה ואת הגומייה עצמה מסביב למותן מרימים את הרגליים למעלה, ידיים בצידי הגוף לפתוח ולסגור את הרגליים. (למקרה של פושטי ירך קצרים וקושי ליישר את הרגליים יש לשים מזרן מגולגל בגב התחתון). ללא אביזרים: שכיבה על הצד, ולהרים רגל תחתונה למעלה, כמובן שגם בתרגיל כזה אפשר להוסיף התנגדות כמו משקולת רגל או משקולת יד להניח על הירך. בהצלחה
