למי שהתעניין
1. במהלך השבוע הקרוב שאת הולכת תחשבי שמחזיקים אותך במרכז הראש ומושכים אותך כלפי מעלה דבר זה יגרום לך להמתח ולישר את עמוד השידרה דבר שהוא הכרחי להעיר את המודעות מדיטאציה ללא גב ישר לא מאפשרת לראות את האור 2. בלילה או בזמן המדיטציות שלך תתרכזי בעמוד השידרה או תדמיני שמישהו מגלגל לך כדור פינגפונג על עמוד השידרה מהחלק התחתון עד לראש דרך מרכז הראש עד העין השלישית (בין העיניים) כל מקום בו הכדור נמצא את צריכה לחוש את אותה נקודה אם קשה לך עם כדור דמייני כי מישהו מאיר לך עם פנס ומלטף לך את עמוד השידרה לאט מהחלק התחתון כלפי מעלה כל מקום בו מאיר הפנס את צריכה לחוש אותו החישה תמיד צריכה להיות מלמטה כלפי מעלה מעצם הזנב לאורך עמוד השידרה עד מרכז הראש ולעבר העין השלישית העליה צריכה להיות איטית וכל פעם שאת מעלה את התודעה כלפי מעלה את צריכה לדמיין כי דרך החלק התחתון של עמוד השידרה זורם אור חמים ונעים (שבשלב מתקדם גורם לצמרמורת מקסימה) והאור עולה באיטיות עד שמגיע לעין השלישית במידה ויש נקודה שאת לא חשה אותה בעמוד השידרה עלייך להתחיל מחדש אחרת האור ישאר ברמה הזאת ולא יעלה למעלה אל תקשי על עצמך מספיק שתחושי עיקצוץ קל זה סימן שהאור עלה מדרגה נקודה שאת לא חשה אותה היא מחסום העליה היא לא איטית וגם לא מהירה זמן מוערך כחמש דקות כל עליה של האור מהחלק התחתון לראש וחישה של כל תעלת עמוד השידרה כל פעם שאת מגיעה לעין השלישית את מתמקדת בה כחמש דקות וצריכה להרגיש שעלה משהוא או שהיא נהיית חמה אפילו אם את לא רואה כלום אחרי כן להפסיק ולחזור לחלק התחתון יש לחזור על התהליך של העלאת האור שלוש פעמים להיות בטוח שלא החמצת אף נקודה בעמוד השידרה ובפעם האחרונה של העליה יש להשאר ממוקד בעין השלישית אל תבקשי לראות דבר רק תצפי ככל שתרצי יותר לא תראי דבר עלייך להתאמן לא לרצות אלא רק לצפות 3. כדי להבין מה רואים כנסי לחדר לבד הדליקי מנורה והסתכלי עליה עד שתסנוור אותך אחרי כן תכבי את האור תשארי בחושך ותעצמי את העיניים האור של המנורה ישאר מול עינייך עד שיעלם לאט זה האור שאת צריכה לראות במדיטאציה רק לא דרך העינים אלא דרך העיין השלישית והאור הזה לא נעלם דבר נוסף שאת עוצמת את עינייך תתמקדי בנקודה שייש בה חושך ולפתע תראי שייש עיגול של אור נוגה מסביב לחושך עיגול האור יתרחק ויתקרב כמו עיגול של עשן של סיגריות תמשיכי להתמקד בחושך ואל תשאלי לראות את האור הוא פשוט יהיה שם 4.רצוי לבצע זאת במקום שאף אחד לא מסתכל עלייך וכן בישיבה מזרחית על הריצפה לא להשען על כלום ואם קשה לך לשמור על גב ישר שימי כרית נוחה מתחת לטוסיק כפות הידיים מונחות מעל הברכיים שהן פתוחות כלפי מעלה האצבע מראה צריכה להיות תקועה באגודל בעדינות ועל הגוף להיות רפוי אבל ישר תזכרי גב לא זקוף לא יתן לך לראות כלום. זה לא אמור להיות קשה אפשר לזכות בזה כבר בפעם הראשונה אבל לחזור על זה "כשמבקשים" זה קשה זכרי לא לרצות ואם את מאבדת ריכוז תחפשי את החושך ואז יווצר האור מסביב 5. אם עדיין לא הצלחת יש לך נקודה בעמוד השידרה גם צליל וגם הגיה של מילה מסויימת שתפקידן להעיר את עמוד השידרה ולאפשר זרימה חופשית של אור מלמטה למעלה את זה כבר קשה לי לתאר במילים
1. במהלך השבוע הקרוב שאת הולכת תחשבי שמחזיקים אותך במרכז הראש ומושכים אותך כלפי מעלה דבר זה יגרום לך להמתח ולישר את עמוד השידרה דבר שהוא הכרחי להעיר את המודעות מדיטאציה ללא גב ישר לא מאפשרת לראות את האור 2. בלילה או בזמן המדיטציות שלך תתרכזי בעמוד השידרה או תדמיני שמישהו מגלגל לך כדור פינגפונג על עמוד השידרה מהחלק התחתון עד לראש דרך מרכז הראש עד העין השלישית (בין העיניים) כל מקום בו הכדור נמצא את צריכה לחוש את אותה נקודה אם קשה לך עם כדור דמייני כי מישהו מאיר לך עם פנס ומלטף לך את עמוד השידרה לאט מהחלק התחתון כלפי מעלה כל מקום בו מאיר הפנס את צריכה לחוש אותו החישה תמיד צריכה להיות מלמטה כלפי מעלה מעצם הזנב לאורך עמוד השידרה עד מרכז הראש ולעבר העין השלישית העליה צריכה להיות איטית וכל פעם שאת מעלה את התודעה כלפי מעלה את צריכה לדמיין כי דרך החלק התחתון של עמוד השידרה זורם אור חמים ונעים (שבשלב מתקדם גורם לצמרמורת מקסימה) והאור עולה באיטיות עד שמגיע לעין השלישית במידה ויש נקודה שאת לא חשה אותה בעמוד השידרה עלייך להתחיל מחדש אחרת האור ישאר ברמה הזאת ולא יעלה למעלה אל תקשי על עצמך מספיק שתחושי עיקצוץ קל זה סימן שהאור עלה מדרגה נקודה שאת לא חשה אותה היא מחסום העליה היא לא איטית וגם לא מהירה זמן מוערך כחמש דקות כל עליה של האור מהחלק התחתון לראש וחישה של כל תעלת עמוד השידרה כל פעם שאת מגיעה לעין השלישית את מתמקדת בה כחמש דקות וצריכה להרגיש שעלה משהוא או שהיא נהיית חמה אפילו אם את לא רואה כלום אחרי כן להפסיק ולחזור לחלק התחתון יש לחזור על התהליך של העלאת האור שלוש פעמים להיות בטוח שלא החמצת אף נקודה בעמוד השידרה ובפעם האחרונה של העליה יש להשאר ממוקד בעין השלישית אל תבקשי לראות דבר רק תצפי ככל שתרצי יותר לא תראי דבר עלייך להתאמן לא לרצות אלא רק לצפות 3. כדי להבין מה רואים כנסי לחדר לבד הדליקי מנורה והסתכלי עליה עד שתסנוור אותך אחרי כן תכבי את האור תשארי בחושך ותעצמי את העיניים האור של המנורה ישאר מול עינייך עד שיעלם לאט זה האור שאת צריכה לראות במדיטאציה רק לא דרך העינים אלא דרך העיין השלישית והאור הזה לא נעלם דבר נוסף שאת עוצמת את עינייך תתמקדי בנקודה שייש בה חושך ולפתע תראי שייש עיגול של אור נוגה מסביב לחושך עיגול האור יתרחק ויתקרב כמו עיגול של עשן של סיגריות תמשיכי להתמקד בחושך ואל תשאלי לראות את האור הוא פשוט יהיה שם 4.רצוי לבצע זאת במקום שאף אחד לא מסתכל עלייך וכן בישיבה מזרחית על הריצפה לא להשען על כלום ואם קשה לך לשמור על גב ישר שימי כרית נוחה מתחת לטוסיק כפות הידיים מונחות מעל הברכיים שהן פתוחות כלפי מעלה האצבע מראה צריכה להיות תקועה באגודל בעדינות ועל הגוף להיות רפוי אבל ישר תזכרי גב לא זקוף לא יתן לך לראות כלום. זה לא אמור להיות קשה אפשר לזכות בזה כבר בפעם הראשונה אבל לחזור על זה "כשמבקשים" זה קשה זכרי לא לרצות ואם את מאבדת ריכוז תחפשי את החושך ואז יווצר האור מסביב 5. אם עדיין לא הצלחת יש לך נקודה בעמוד השידרה גם צליל וגם הגיה של מילה מסויימת שתפקידן להעיר את עמוד השידרה ולאפשר זרימה חופשית של אור מלמטה למעלה את זה כבר קשה לי לתאר במילים