כתבתי כאן כבר לפני מספר ימים

[גגג האחת]

כתבתי כאן כבר לפני מספר ימים

בכל מקרה הבעיה שלי, גם אם לא קשורה ישירות לפילאטיס, אולי מוכרת לכם ואולי יהיו לכם רעיונות. רק להסכיר את הרקע - אני מאד לא בכושר, חולת טר/שת נפוצה ואחרי שתי לידות. אני לחלוטין לא מצליחה לעשות כפיפות בטן. לשכב על הגב ולכופף את הרגליים - כן, להעלות את החלק העליון של הגוף כשהידיים בצידי הגוף - בקושי, אבל כן. א ב ל - להעלות את החלק העליון של הגוף כשהידיים מאחורי העורף - בשום פנים ואופן לא! אפילו לא קצת. יש לכם רעיון לאיזשהו תרגיל שכדאי לנסות כדי לשפר את המצב? (שאלתי את המדריכה בשיעור הפילאטיס בו השתתפתי והיא הציעה שאניח את הילד כמשקל (על הרגליים אני חושבת) זה לא ישים כי זה יצחיק אותו והוא ישתולל, אבל ביקשתי מבעלי והוא החזיק לי את הקרסוליים, ועדיין נדה).תודה רבה.

 

[p u s h u p]

תרגיל טוב לחיזוק הבטן

http://www.pushup.co.il/gal2.asp?gallery_id=7&pic_id=14 | חשוב להקפיד בתרגיל על משיכת הבטן פנימה, שאר ההנחיות והדגשים מופיעים בתרגיל. חשוב לא להתייאש אם קשה או לא הולך, על תוותרי- הפואנטה בכושר גופני היא ההתמדה בהצלחה

 

[גגג האחת]

תודה רבה על התרגיל ועל העידוד

זה ממש לתקוף את הבעיה מכיוון חדש ולא צפוי. ניסיתי והתרגיל הולך בקלותרבה (מה שכמובן מעודד תרגול). אם אכן מחזק את שרירי הבטן, ויעזור - זה יהיה ממש אחלה.

 

[CillDara]

אני מוצאת שאופציה ב'

בקישור מורגשת יותר (לפחות לי אישית) - נסי גם להתחיל לא מעמידת 4 (נדמה לי שיש הקוראים לה עמידת 6 בארץ) אלא משכיבה על הבטן כשחלק הגוף העליון נשען על האמות וקיפול אצבעות הרגליים כך שבהרמת הגוף מהרצפה את מראית כמו בתמונה. קשה לא להרגיש את שרירי הבטן עובדים

 

[CillDara]

ובקשי מהמדריכה שלך גם להראות לך

reverse curls (תמונה) - הבאת הרגליים לכיוון הגוף העליון ע"י שימוש בשרירי בטן. ו-toe touching בשכיבה על הגב עם ברכיים ב-90 מעלות

Toe Touches, the Optimal Way For a real abdominal burn, I like the toe touch series. Lie on your back with knees and hips bent to 90 degrees (knees facing ceiling, lower legs parallel to floor). Place the fingers of both hands under the small of your back and pull your belly in, forcing your lower back down onto your fingers. This should be fairly easy to do with your legs in this starting position. Now, without bending the knees any farther, touch the right toes to the floor while keeping the pressure on your fingers, and return. Try it with the left leg. If you can complete ten consecutive repetitions with one leg while keeping steady even pressure on your fingers, then try both feet at the same time. This should prove to be a greater challenge. What typically happens is that the lower back rises off your fingers. The more you can keep the low back pressing down into the floor against your fingers while you move your legs, the stronger your core is becoming. Eventually you will be able to lower and lift both legs held straight while keeping your lower back pressing into the floor.​

 

[גגג האחת]

צודקת מאד. בעמידת שש ממש הרגשתי

את המאמץ של שרירי הבטן. בקרוב אנסה גם את התרגיל הנוסף. ממש תודה רבה.

 

[FRIENDSforever]

אני לא יודעת אם זה כן טוב או לא..

אבל תרגיל ה"מאה"...

 

[מיקי גזית]

זה טוב, אחלה תרגיל

 

[CillDara]

100 כולל הרמת ראש וכתפיים מהרצפה

הרעיון היה למצוא תרגילים שאינם כוללים זאת ועדיין מחזקים את שרירי הבטן

 

[מיקי גזית]

לפחות במאה אין ניעות

אלא מצב סטטי, אולי זה יותר פשוט

 

[טלי93]

פילאטיס וטרשת נפוצה

לאור ניסיונינו הרב בעניין, אני ממליצה ביותר להשתתף בשיעורי פילאטיס פרטיים. היות והינך בעלת צרכים מיוחדים כמו גם יכולות שונות מקבוצה מעורבת. פרט לכך, הפילאטיס יכול לשפר את מצבך בשל ייחודיות אופן האימון. אני אשמח לארח אותך אצלינו בסטודיו דרור רז המרכז הישראלי לפילאטיס. בברכה אורלי אורן, מנהלת מקצועית 5108527 -03.