יש כאן מישהו?

[רעה22]

את באמת אנוכית? מעניינת הבחירה שלך בניק

 

[רעה22]

מה שאת מספרת על ה"חבר" כל כך מוכר לי ולא מאחד

הייתי שמחה לדבר או להתכתב איתך אבל לא יודעת איך להגיע אליך

 

[רעה22]

את יכולה ללחוץ על השם שלי ואז ללחוץ על "שלח מסר"

או שתירשמי כחברה בפורום ולא כאורחת ואז אני אוכל גם אני לשלוח לך מסר אישי

 

[מ י w ה י]

יש כאן מישהו?

אני באמת כבר לא יודעת מה לעשות. תוכלו אולי לשתף אותי במה שאתם עושים כשהטראומות משתלטות? יש פה אולי מישהו שהצליח לקבל טיפול וקיבל מהמטפל/ת המלצות מה אפשר לעשות כדי להקל?

תודה

 

[יורם צדיק]

כשהטראומה משתלטת או מציפה - זה נקרא חודרנות

חודרנות יכולה להופיע ב5 צורות:
1. זכרונות מטרידים ובלתי רצויים של הטראומה
2. חלומות רעים או סיוטים הקשורים לטראומה
3. חוויה מחדש של הארוע הטראומטי או הרגשה כאילו היא מתרחשת שוב כעת
4. חוויה של מצוקה רגשית כשנזכרים בטראומה
5. חוויה של מצוקה פיזיולוגית כשנזכרים בטראומה (למשל: הזעה, דפיקות לב)

 

[יורם צדיק]

חודרנות מביאה למצב של מצוקה

מצוקה -
מצב של כאב (פיזי / רגשי) , הצפה רגשית, סבל
שלא ניתן לשינוי.

אז מה אפשר לעשות?
איך בונים עמידות במצוקה (distress tolerance ) ?

 

[מ י w ה י]

שיהיה חודרנות, השם פחות משמעותי

יותר מפריע לי איך שאני מרגישה - סעיפים 1 ו-4.
&nbsp
יש מישהו שיוכל לתת לי המלצות מה אפשר לעשות במצבים כאלו? אני מרגישה כבר כמו תקליט שבור, אבל קשה לי להאמין שאין שום אופציה כזאת.

 

[יורם צדיק]

עמידות במצוקה 1. הסחת דעת

(לקוח מקבוצת לימוד מיומנויות דיביטי. כיון שאין לי כרגע את הקובץ המלא, אכתוב את ראשי הפרקים ותכתבי באיזה נושא את מתעניינת)

• בעזרת פעילויות
• בעזרת תרומה
• בעזרת השוואות
• בעזרת הרחקה
• בעזרת מחשבות אחרות
• בעזרת תחושות חזקות אחרות

 

[יורם צדיק]

בעזרת פעילויות

לעשות פעילות גופנית או לעסוק בתחביבים
לנקות את הבית
ללכת לאירועים
להתקשר או לבקר חבר/ה
לשחק במשחקי מחשב
לצאת להליכה
לעבוד
לצאת לארוחה
לצאת לדייג
לעבוד בגינה

 

[מ י w ה י]

אני מתנצלת אם זה יישמע ציני

אבל נראה שלמי שכתב את הרשימה הזאת אין מושג מה זה פוסט טראומה, בדגש על מצב בו הטראומה משתלטת - אני לא רואה את עצמי עושה אף אחד מהנ"ל במצבים כאלו וההפך, להגיד למי שמרגיש שהטראומה משתלטת שילך לעבוד ולנקות את הבית?! ללכת לאירועים? הבעיה במצבים האלו זה שאי אפשר לתפקד.

 

[יורם צדיק]

מי שכתב את הרשימה יודע מצויין מה זה טראומה ופוסט טראומה

מדובר במרשה לינהאן, שגיבשה את הטיפול ב DBT וטיפלה בנפגעות טראומה וטראומה-מורכבת רבות.
הרשימה מכילה הרבה הצעות, שנפגעי ונפגעות טראומה רבים נעזרים בהן, וגם את יכולה לעבור על ההצעות ולחשוב אם יש בהן משהו שיכול לסייע לך.

 

[מ י w ה י]

אני כבר לא יודעת מה לחשוב ומה לומר

אני מעריכה מאוד את הכוונות הטובות, אבל אני באמת תוהה אם יכול להיות שאני חריגה כל כך בין הפוסט טראומתיים, ושאני היחידה שלא מסוגלת לתפקד כרגיל ובתקופות הבעייתיות יותר לא מסוגלת בכלל לבצע את רוב מה שברשימה, וגם כשהצלחתי להזיז את עצמי לעשות את המשימות היומיומיות המתוארות כאן כמו לנקות את הבית וללכת לעבודה, זה לא היה בכיוון של להקל על הפוסט טראומה אלא בדיוק ההפך.
&nbsp
אני זוכרת גם את הפעמים שניסיתי לפגוש אנשים או אפילו סתם לצאת מהבית במצבים כאלו, לרוב התוצאות היו הרסניות על גבול המסוכנות - כשנמצאים במצב שלא מסוגלים לעשות כלום חוץ מלבכות ואין ראש לשום דבר, להימצא בחברת אנשים אחרים זה לא דבר חיובי.
&nbsp
&nbsp

 

[יורם צדיק]

בעזרת תרומה

לעשות עבודה התנדבותית
לתרום למישהו
לתת משהו למישהו אחר
לעשות משהו נחמד עבור מישהו
לעשות דבר מפתיע, מתחשב

 

[יורם צדיק]

בעזרת מחשבות אחרות

לספור עד 10
לספור צבעים בציור או בגינת פרחים או בכל דבר
לקרוא
להרכיב פאזלים
לצפות בטלביזיה

 

[יורם צדיק]

בעזרת תחושות חזקות אחרות

להחזיק קרח ביד
למחוץ בכף היד כדור גומי
להתקלח במים קרים או חמים מאוד
להקשיב למוזיקה בעוצמה גבוהה
לשים גומייה על היד - למשוך ולהרפות

 

[היושבת בגנים7]

מה שלי עוזר

כשעולות הזכרונות הקשים זה לעשות מקלחת ממש חמה, כמעט כואבת.מפתיע לראות את ההמלצה הזו כאן ברשימה

 

[יורם צדיק]

עמידות במצוקה 2. זיהוי זמנים של פגיעוּת

אם נמצא מה הם הזמנים שבהם יש יותר פגיעוּת, אפשר להתכונן לקראת המצוקה ולתכנן דרך להקטין אותה.
לדוגמא, יש אנשים בודדים שמרגישים יותר מצוקה בסוף השבוע, כשהם לבד (וחושבים שאחרים מבלים במפגש משפחתי).
דרך להתכונן ולהקטין את הפגיעוּת והמצוקה היא לתכנן פעילות מראש עם חברה נוספת בודדה, להחליט על ארוחה משותפת או בילוי משותף.

 

[רעה22]

זמנים של פגיעות

שמעתי מהרבה בנות שסוף שבוע, ובמיוחד שישי בערב וערבי חגים הם זמן שהבדידות אוכלת אותנו. מעניין אם גם אצל בנים זה ככה

 

[יורם צדיק]

עמידות במצוקה 3. לשרוד את הגל

כל מצב רגשי הוא כמו גל
ויש לו תדירות אורך (משך) ועוצמה.
המציאות ניראית אחרת כשאנו בשיא הגל או במורדותיו.

זה מה שעושים בהתמודדות עם מצבי חרדה: מחכים שהגל יעבור, כי הוא תמיד עובר.
לא מתאים למצבי מצוקה חריפים, אבל כן מתאים למצבי מצוקה בינוניים.
כששורדים את הגל, בהמשך העוצמה והאורך (והתדירות) קטֵנים.