חשיבה נוגדת
הוזמנתי לחבר מאמר קצר על חשיבה נוגדת, ולא ממש ברור לי איך לשלוח אותו ללהבה כדי שתכניס למאמרים של הפורום (מייל, מסר פרטי, קובץ וורד). אז עלה בדעתי, להכניס אותו כהודעה בפורום, וכך גם אנשים שלא נכנסים למאמרים יהיו "מוכרחים" לקרוא... ולהבה - היא כבר תדע מה לעשות עם זה. נכון, להבה? חשיבה נוגדת שליטה על הנפש ועל התודעה באמצעות חשיבה מכוונת חשיבה חיובית, חשיבה מעצימה, חשיבה נוגדת - אלו הן צורות של שליטה באמצעות מחשבות על התודעה, על הרגשות וההתנהגות. כל השיטות הללו הם מעין היפנוט/תכנות עצמי - או במונח המקצועי: אוטוסוגסטיה. לא מדובר בתיזות פסיכולוגיות ריקות, אלא בהלכי נפש שמתרחשים אצל אנשים באופן טבעי, ושניתן לכוון אותם וללמוד אותם (אצל מי שהתהליך הטבעי לא טבעי אצלו). חשיבה נוגדת מבוססת על העיקרון, שאי אפשר בתודעה לחשוב שתי מחשבות בעת ובעונה אחת. מחשבה אחת מחליפה את המחשבה הקודמת לה. המחשבות משתלטות על התודעה, ואם האדם דואג לריכוז גדול של מחשבות בונות ורצויות, הכיוון הרצוי ישתלט על התודעה, ובהמשך - על הלך החשיבה האוטומטי. עבודה עצמית בשיטות אלו, עשויה להיות יעילה בניצחון על התנהגויות חסרות שליטה, על רגשות מכאיבים ועל תגובות רגשיות לסיטואציות בחיים. טוב לשלב חשיבה מכוונת עם העצמת ידע - קריאה מרובה (ורצוי באופן קבוע) של חומר העשרה בתחום שאותו רוצים להעצים: מחקרים מדעיים בתחום, חוויות של אנשים אחרים, ספרות מקצועית ואפילו מידע פרסומי/עיתונאי. חשיבה נוגדת: להתווכח עם המחשבות הרגשיות המזיקות, ולענות להן תשובות שכליות. חשוב לשנן את התשובות השכליות, גם אם הרגש מתקשה להסכים איתם. לדוגמא: רע לי בלב כי אינני מוצאת עבודה, ויש לי מחשבות רעות על יכולת העבודה שלי. הכשלונות החוזרים ונשנים בראיונות עבודה גורמים לי למחשבות שאינני שווה כלום, שאף אחד לא רוצה אותי, שאני לא מתאימה למקומות עבודה רציניים. חשיבה נוגדת - להתרכז באמירה פנימית שהשוק התעסוקתי בעייתי, והשיקולים של המראיינים במקומות העבודה הם שיקולים חיצוניים בעיקר. להזכיר שהיתרונות שלי אינם ידועים למראיינים, אלא רק לאחר שאני מתחילה לעבוד. להזכיר שניסיון העבר מלמד שאני מאד מתאימה לעבודה שלי. לדוגמא: אני מאד רוצה לזלול את העוגה המדהימה הזו. חשיבה נוגדת - לחשוב על המתיקות המוגזמת שלה ועל תחושת הבחילה שזה עלול להביא, על הערך הקלורי ועל הצער שייגרם כתוצאה מההשפעה על המשקל, על החומרים המזיקים שהיא מכילה ועל השמות שהם יעשו לבריאות שלי, על כך שהצורה שלה הרבה יותר מפתה מאשר הטעם שלה (נסו לדמיין את העוגה הזו כשהיא מעוכה...). חשיבה חיובית: להתרגל להסתכל על החצי המלא של הכוס. לחפש בכל סיטואציה בחיים את היתרונות שלה, את הצדדים החיוביים שלה. לדוגמא: התמודדות עם בן זוג קשה - להתרכז במחשבה על הצדדים הטובים באישיותו, לראות רק את היתרונות של החיים איתו. לדוגמא: המשכורת נמוכה - ב"ה שיש עבודה קבועה. התנאים בעבודה נוחים במיוחד. לדוגמא: הבן מתעצל להשקיע בלימודים - הוא מאד חברותי, הוא נחון בטקט וביחסי אנוש מעולים, וזה מה שחשוב בחיים. חשיבה מעצימה: להדגיש את היתרונות של מצב רצוי, ו/או את החסרונות של מצב שאינו רצוי - בהתאם לצורך. למשל: התמודדות עם קנאה והערצה של אנשים אלו, ועם בוז ונחיתות של אנשים אחרים (אני עצמי, משפחתי, חברי הקרובים) - מדגישים את החשיבות של הערכים והתכונות החיוביות של האנשים ה"נחותים" (רגישות זה ערך גבוה, מוסריות חשוב יותר מכל מקצועיות שבעולם), ומהבילים את התכונות של האנשים הנערצים (היא לא חשובה כמו שהיא נראית, זה הרבה רושם חיצוני. הרבה אנשים יכולים להתנהג כמוה, ולעשות רושם כ"כ חשוב. היא מתנהגת עם בעלה ועם הילדים שלה כמו עם סמרטוט - לא הייתי רוצה לחיות בנעליים כאלו). למשל: התמודדות עם מציאת עבודה - כנגד הפחד בפני מקום עבודה שנראה "טוב מידי בשבילי", להעצים את הנתונים החיוביים של התפקיד, ולהוריד מערכם של הנתונים השליליים/המפחידים. אם לא התקבלתי למקום שמאד רציתי, להעצים את החסרונות שבמקום הזה, ולהפחית מערך היתרונות והדברים שרציתי בו. כנ"ל אם אדם שרציתי את חברתו לא רוצה את חברתי. בעצם - כל השיטות הללו הן שיטה אחת: מחשבות מכוונות רגשות. חשוב ביותר לשים לב, לא ליישם שיטה על סיטואציה שהיא אינה מתאימה לה: לדוגמא - אם הילד חולה חו"ח במחלה סופנית, לא מתאים להתמודד עם חשיבה חיובית ולחפש את היתרונות של המצב, וצריך חשיבה מעצימה לכיוון של השלמה והתגברות. והחשוב מכל - אין טעם לעשות עבודה עצמית במצבים נפשיים אקוטים, כמו דיכאון וחרדות וכו'. העבודה העצמית נעשית במצבים שיש בהם שליטה יחסית. מסתבר, שעבודה עצמית נכונה בזמנים הטובים, משפיעה על איכות ההתמודדות בזמנים החלשים.
הוזמנתי לחבר מאמר קצר על חשיבה נוגדת, ולא ממש ברור לי איך לשלוח אותו ללהבה כדי שתכניס למאמרים של הפורום (מייל, מסר פרטי, קובץ וורד). אז עלה בדעתי, להכניס אותו כהודעה בפורום, וכך גם אנשים שלא נכנסים למאמרים יהיו "מוכרחים" לקרוא... ולהבה - היא כבר תדע מה לעשות עם זה. נכון, להבה? חשיבה נוגדת שליטה על הנפש ועל התודעה באמצעות חשיבה מכוונת חשיבה חיובית, חשיבה מעצימה, חשיבה נוגדת - אלו הן צורות של שליטה באמצעות מחשבות על התודעה, על הרגשות וההתנהגות. כל השיטות הללו הם מעין היפנוט/תכנות עצמי - או במונח המקצועי: אוטוסוגסטיה. לא מדובר בתיזות פסיכולוגיות ריקות, אלא בהלכי נפש שמתרחשים אצל אנשים באופן טבעי, ושניתן לכוון אותם וללמוד אותם (אצל מי שהתהליך הטבעי לא טבעי אצלו). חשיבה נוגדת מבוססת על העיקרון, שאי אפשר בתודעה לחשוב שתי מחשבות בעת ובעונה אחת. מחשבה אחת מחליפה את המחשבה הקודמת לה. המחשבות משתלטות על התודעה, ואם האדם דואג לריכוז גדול של מחשבות בונות ורצויות, הכיוון הרצוי ישתלט על התודעה, ובהמשך - על הלך החשיבה האוטומטי. עבודה עצמית בשיטות אלו, עשויה להיות יעילה בניצחון על התנהגויות חסרות שליטה, על רגשות מכאיבים ועל תגובות רגשיות לסיטואציות בחיים. טוב לשלב חשיבה מכוונת עם העצמת ידע - קריאה מרובה (ורצוי באופן קבוע) של חומר העשרה בתחום שאותו רוצים להעצים: מחקרים מדעיים בתחום, חוויות של אנשים אחרים, ספרות מקצועית ואפילו מידע פרסומי/עיתונאי. חשיבה נוגדת: להתווכח עם המחשבות הרגשיות המזיקות, ולענות להן תשובות שכליות. חשוב לשנן את התשובות השכליות, גם אם הרגש מתקשה להסכים איתם. לדוגמא: רע לי בלב כי אינני מוצאת עבודה, ויש לי מחשבות רעות על יכולת העבודה שלי. הכשלונות החוזרים ונשנים בראיונות עבודה גורמים לי למחשבות שאינני שווה כלום, שאף אחד לא רוצה אותי, שאני לא מתאימה למקומות עבודה רציניים. חשיבה נוגדת - להתרכז באמירה פנימית שהשוק התעסוקתי בעייתי, והשיקולים של המראיינים במקומות העבודה הם שיקולים חיצוניים בעיקר. להזכיר שהיתרונות שלי אינם ידועים למראיינים, אלא רק לאחר שאני מתחילה לעבוד. להזכיר שניסיון העבר מלמד שאני מאד מתאימה לעבודה שלי. לדוגמא: אני מאד רוצה לזלול את העוגה המדהימה הזו. חשיבה נוגדת - לחשוב על המתיקות המוגזמת שלה ועל תחושת הבחילה שזה עלול להביא, על הערך הקלורי ועל הצער שייגרם כתוצאה מההשפעה על המשקל, על החומרים המזיקים שהיא מכילה ועל השמות שהם יעשו לבריאות שלי, על כך שהצורה שלה הרבה יותר מפתה מאשר הטעם שלה (נסו לדמיין את העוגה הזו כשהיא מעוכה...). חשיבה חיובית: להתרגל להסתכל על החצי המלא של הכוס. לחפש בכל סיטואציה בחיים את היתרונות שלה, את הצדדים החיוביים שלה. לדוגמא: התמודדות עם בן זוג קשה - להתרכז במחשבה על הצדדים הטובים באישיותו, לראות רק את היתרונות של החיים איתו. לדוגמא: המשכורת נמוכה - ב"ה שיש עבודה קבועה. התנאים בעבודה נוחים במיוחד. לדוגמא: הבן מתעצל להשקיע בלימודים - הוא מאד חברותי, הוא נחון בטקט וביחסי אנוש מעולים, וזה מה שחשוב בחיים. חשיבה מעצימה: להדגיש את היתרונות של מצב רצוי, ו/או את החסרונות של מצב שאינו רצוי - בהתאם לצורך. למשל: התמודדות עם קנאה והערצה של אנשים אלו, ועם בוז ונחיתות של אנשים אחרים (אני עצמי, משפחתי, חברי הקרובים) - מדגישים את החשיבות של הערכים והתכונות החיוביות של האנשים ה"נחותים" (רגישות זה ערך גבוה, מוסריות חשוב יותר מכל מקצועיות שבעולם), ומהבילים את התכונות של האנשים הנערצים (היא לא חשובה כמו שהיא נראית, זה הרבה רושם חיצוני. הרבה אנשים יכולים להתנהג כמוה, ולעשות רושם כ"כ חשוב. היא מתנהגת עם בעלה ועם הילדים שלה כמו עם סמרטוט - לא הייתי רוצה לחיות בנעליים כאלו). למשל: התמודדות עם מציאת עבודה - כנגד הפחד בפני מקום עבודה שנראה "טוב מידי בשבילי", להעצים את הנתונים החיוביים של התפקיד, ולהוריד מערכם של הנתונים השליליים/המפחידים. אם לא התקבלתי למקום שמאד רציתי, להעצים את החסרונות שבמקום הזה, ולהפחית מערך היתרונות והדברים שרציתי בו. כנ"ל אם אדם שרציתי את חברתו לא רוצה את חברתי. בעצם - כל השיטות הללו הן שיטה אחת: מחשבות מכוונות רגשות. חשוב ביותר לשים לב, לא ליישם שיטה על סיטואציה שהיא אינה מתאימה לה: לדוגמא - אם הילד חולה חו"ח במחלה סופנית, לא מתאים להתמודד עם חשיבה חיובית ולחפש את היתרונות של המצב, וצריך חשיבה מעצימה לכיוון של השלמה והתגברות. והחשוב מכל - אין טעם לעשות עבודה עצמית במצבים נפשיים אקוטים, כמו דיכאון וחרדות וכו'. העבודה העצמית נעשית במצבים שיש בהם שליטה יחסית. מסתבר, שעבודה עצמית נכונה בזמנים הטובים, משפיעה על איכות ההתמודדות בזמנים החלשים.
