העלאת מסר שריר

[mysonisalawyer]

העלאת מסר שריר

1. כמה זמן אחרי ארוחה כבדה רצוי כבר להתחיל לעשות כושר שמיועד (להוריד קלוריות)? 2. האם הרמת משקולות שמורכבת משלושה שלבים כשבכל שלב מרימים 10 פעמים משקולת של חמש קילוגרם (פעם בצד ימין ופעם בצד שמאל), שבין שלושת השלבים עושים הפסקה של שעה, יכול להוריד הרבה קלוריות ? כמה קלוריות ? 3. כל כמה זמן צריך לעשות את הפעילות הגופנית (כל יום, כל יומיים כל שלושה ימים...) כדי להעלות את מסת השרירים ? האם כל יום זה יועיל יותר להעלות מסת שרירים יותר מאשר כל יומיים ?

 

[אופסשםמשתמש]

פורום 348

ולפני שאתה שואל שם שאלות ,תקרא את המאמרים.. הם/אנחנו לא אוהבים כששואלים שאלות ששאלו כבר (הרבה מאוד פעמים) אל תבוא ותגיד "קראתי" אלא תקרא באמת, יש שם מאמרים למתחילים ..

 

[2_be]

תשובות חלקיות

1. לא יודעת מה ההגדרות שלך, אך באופן כללי ההמלצה היא לאכול 3-4 שעות לפני הפעילות ארוחה הכוללת פחמימות. כמו כן 30-60 דקות לפני האימון פחמימה עם אינדקס גליקמי נמוך או מיד לפני האימון מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה (מיץ/פרי) 2. כל פעולה צורכת קלוריות (גם כשאתה יושב מול המחשב..). באופן כללי על מנת לרדת במסת השומן (ואני מניחה שעל זה אתה מדבר כשאתה שואל על הורדת קלוריות) צריך לכלול פעילות אירובית, עבודה עם משקולות ותזונה נכונה. ממליצה לך להכנס לפורום חדרי כושר פה בתפוז ולהתחיל לעיין במאמרים

(אפשר להתחיל מכאן: http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/articles/default.asp?forumId=348&c=2527&sc=0&ssc=0 3. כדאי לארגן תוכנית מאוזנת בה באופן הדרגתי ניתן יהיה לעלות את הכושר הגופני.