מספר טכניקות../images/Emo42.gifלמדיטציה פשוטה
המדיטציה היא כלי להשקיף כעדים, על התהליכים של העצמי¬-בשוויון נפש. ישנן מספר טכניקות לריכוז 1. להתמקד בקצה האף. לשים לב לנשימות. לציין את הפעילה על ידי אמירה בלב: "נשיפה, שאיפה. נשיפה, שאיפה. נשיפה, שאיפה. נשיפה, שאיפה...." 2. להתמקד בסרעפת העולה ויורדת. למנות את הנשימות.. 3. להתמקד בנשימה, כמו ש"ג בשער. לשים לב לאוויר שנכנס ולאוויר שיוצא בלי לעקוב אחריהם פנימה או החוצה. 4. סריקת איברים. החל מלמעלה, (או מלמטה.) להכנס אל פרטי פרטים של כל איבר ואיבר בגוף. לבדוק מה התחושה בכל איבר ואיבר וכו'. 5. התבוננות בתנוחה שבה אנו יושבים. לחוש את המקומות, ששם ישנה תחושה כלשהי. להיות מאד ממוקדים בתחושה. ולציין לעצמנו איזו תחושה יש לנו והאם אנו "אוהבים, לא אוהבים, או נייטרליים " לגבי תחושה מסוימת זו או אחרת. 6. להתבונן באי נוחות מכל סוג שהוא. אי נוחות בתנוחה, אי נוחות בשמיעה, אי נוחות בראייה. לראות איפה יש כאב. כאב זאת התנגדות. לנסות לבחון למה אנו מתנגדים. לנסות להרפות את הכאב, על ידי איזון שונה של הגוף. לנשום אל תוך הכאב. 7. לשים כותר למחשבות. להתבונן במחשבות החולפות כמו בעננה חולפת ורק לציין לעצמנו מהי הכותרת של כל מחשבה. L&L TALYA
