הדרך לבטן שטוחה....
רבות נאמר בנושא הבטן השטוחה, המון שיטות הוצעו... הרבה מכשירים מערוץ הקניות, הרבה "קיצורי דרך", אבל הדרך הנכונה מתחילה אצלך בראש
על מנת להגיע לבטן שטוחה, עלינו להגיע לאחוז שומן נמוך. אחוז שומן נמוך נובע כתוצאה של תזונה נכונה, ופעילות אירובית, כמובן שחיזוק השריר, יעזור לו להיות בולט יותר, על מנת להוריד באחוזי השומן (דבר שלא תמיד מחייב בירידה במשקל) צריך להקפיד על כלל אחד. מאזן קלורי שלילי, כלומר. לשרוף יותר קלוריות ממה שהגוף צורך. כאשר נשרוף יותר "אנרגיה" (קלוריות) ממה שהכנסנו לגוף, הגוף יפנה לקבל את האנרגיה החסרה לו, ממקורות אחרים שאינם אוכל. שומן לדוגמא, צריך לשמור על עקביות בנושא זה, כלומר להגדיר לדוגמא סך קלורי שלילי של 500 קלוריות ליום. לא לחטוא רק פעם אחת, ולהגיד פעם אחת מותר. עקביות זה שם המשחק... את אחוז השומן לא ניתן להוריד נקודתית, הגוף משתמש באופן רנדומלי בשומן, כלומר יכול להיות שקודם תשרפו באזור הישבן, ורק לבסוף הגוף ישתמש בשומן שנאגר בבטן. ושוב ע-י-ק-ב-י-ו-ת... אז מה היה לנו
"יש לי ארבעה ריבועים למעלה, ואני לא רואה את התחתונים, איך אני עובד על בטן תחתונה
" צר לי.. אבל אין דבר כזה בטן תחתונה. שריר הישר ביטני ("הריבועים") מתחילים מבית החזה, ומסתיימים באזור האגן,ככל שהשריר יורד מטה. הוא נעשה יותר עמוק... לכן, לרוב אנו רואים ריבועים בחלק העליון של הבטן... אבל בחלק התחתון... איפה שהשריר יותר עמוק. אנו רואים עוד שומן, איך נוציא את הריבועים גם שם ? עוד תזונה נכונה, ועוד אירובי... אני עושה כל יום 400 כפיפות בטן, ועדיין יש לי כרס קטנה, מה לעשות
אין שום סיבה לעבוד כל יום על בטן. שריר מתפתח במנוחה, לכן לא עובדים על השריר כל יום. מה כן לעשות ? שוב, עבודה על בטן יכולה לעזור בחיזוק השריר וקצת בגדילה שלו, בנוסף, יש להקפיד על מאזן קלורי שלילי, שיכול לנבוע מתזונה נכונה, ושילוב ראוי של אירובי.
אחד המיתוסים הרציניים בקשר לבטן שטוחה ושומן בכלל, הוא הפיכת שומן לשריר.
שומן ושריר אלו רקמות שונות לגמרי. שומן לא יהפוך לשריר... וגם כאשר נפסיק להתאמן... השריר שצברנו לא יהפוך לשומן. אז מה בעצם גורם לאנשים להשמיך אחרי שהם מפסיקים להתאמן ? התזונה הקולקלת... שלהם, ממשיכים לאכול הרבה. אבל כבר לא מבצעים פעילות גופנית ששורפת את הקלוריות שהם "דוחפים" לגוף. אז הקיץ מתקרב.... ואיתו גם המבטים הבוחנים של החבר'ה... אז לזכור: קשה באימונים, קל בים... הדרך לריבועים... מתחילה כאן... בהצלחה. רועי אברבנל מאמן כושר אישי
רבות נאמר בנושא הבטן השטוחה, המון שיטות הוצעו... הרבה מכשירים מערוץ הקניות, הרבה "קיצורי דרך", אבל הדרך הנכונה מתחילה אצלך בראש
