well being יקרה
הנה תרגילים למיקוד המחשבה שכחתי שיש לי את זה . אנחנו כל הזמן טוענים שקשה לנו לשלוט במחשבות שלנו, שהמחשבות שלנו כל הזמן מטרידות אותנו ואי אפשר באמת לשלוט בהם, אז אני אביא כאן קצת תרגילים קצרים שיכולים לעזור לנו למקד את המחשבות או בכל אופן ללמוד איך להתרכז. אחד הדברים שאנחנו יכולים לעזור לעצמנו בזמן מדיטציה להרחיק מחשבות ולהית ממוקדים במה שאנחנו עושים זה פשוט להתמקד בזמן הנשימה בפעולה עצמה, למקד את תשומת הלב שלנו לנשימה איך הבטן מתנפחת לאט לאט בזמן השאיפה, ואיך היא יורדת ומתרוקנת לאט לאט בזמן הנשיפה. ובאותו עניין, אפשר לספור בזמן השאיפה ונשיפה, פשוט לספור בזמן השאיפה עד 5 אם אפשר יותר מה טוב זה מעיד על אורך נשימה ארוך יותר, וכמובן אותו דבר בזמן הנשיפה לספור עד 5 להיות ממוקד בספירה זה מרחיק את המחשבות. תתחילו ללמוד לשנות או להסיט את המחשבות שלכם מחשיבה שלילית לחיובית אפשר לעשות את זה דרך הסטה תשומת הלב, ואני אתן תרגיל כדי שתבינו שזה אפשרי, תעצמו לרגע עיניים ותחשבו על עץ, אתם תראו מולכם כמובן עץ ואל משנה איך הוא נראה, ואם אני אומר לכם מיד אחר כך לחשוב על שולחן אתם מיד תחשבו על שולחן ותדמו אותו מולכם, ככה אתם בעצם יכולים לעשות עם המחשבות שלכם, כאשר אתם שמים לב שהמחשבה נודדת למקום שלילי מיד תסיטו אותה למחשבה חיובית, זה עניין של תרגול, לאט לאט תלמדו להיות "שוטרים" של המחשבות שלכם ותדעו לנווט אותם לכיוון הנכון בלי להתאמץ. עוד דוגמא למשל כאשר אתם חושבים על משהו שלילי או קורה לכם משהו שלילי מיד לקחת נשימה עמוקה, כי ברגע שאתם לוקחים נשימה עמוקה, אתם בעצם מיד עוצרים או מפסיקים את מה שעשיתם או חשבתם עלייו ותשומת הלב מוסטת לכיוון הנשימה עצמה. אז כמו שמתם לב, זה פחות מסובך ממה שחושבים, אפשר בהחלט להיות שוטר של המחשבות שלנו ועם תרגול יום יומי אנחנו נוכל לעשות את זה בקלות. בהצלחה
הנה תרגילים למיקוד המחשבה שכחתי שיש לי את זה . אנחנו כל הזמן טוענים שקשה לנו לשלוט במחשבות שלנו, שהמחשבות שלנו כל הזמן מטרידות אותנו ואי אפשר באמת לשלוט בהם, אז אני אביא כאן קצת תרגילים קצרים שיכולים לעזור לנו למקד את המחשבות או בכל אופן ללמוד איך להתרכז. אחד הדברים שאנחנו יכולים לעזור לעצמנו בזמן מדיטציה להרחיק מחשבות ולהית ממוקדים במה שאנחנו עושים זה פשוט להתמקד בזמן הנשימה בפעולה עצמה, למקד את תשומת הלב שלנו לנשימה איך הבטן מתנפחת לאט לאט בזמן השאיפה, ואיך היא יורדת ומתרוקנת לאט לאט בזמן הנשיפה. ובאותו עניין, אפשר לספור בזמן השאיפה ונשיפה, פשוט לספור בזמן השאיפה עד 5 אם אפשר יותר מה טוב זה מעיד על אורך נשימה ארוך יותר, וכמובן אותו דבר בזמן הנשיפה לספור עד 5 להיות ממוקד בספירה זה מרחיק את המחשבות. תתחילו ללמוד לשנות או להסיט את המחשבות שלכם מחשיבה שלילית לחיובית אפשר לעשות את זה דרך הסטה תשומת הלב, ואני אתן תרגיל כדי שתבינו שזה אפשרי, תעצמו לרגע עיניים ותחשבו על עץ, אתם תראו מולכם כמובן עץ ואל משנה איך הוא נראה, ואם אני אומר לכם מיד אחר כך לחשוב על שולחן אתם מיד תחשבו על שולחן ותדמו אותו מולכם, ככה אתם בעצם יכולים לעשות עם המחשבות שלכם, כאשר אתם שמים לב שהמחשבה נודדת למקום שלילי מיד תסיטו אותה למחשבה חיובית, זה עניין של תרגול, לאט לאט תלמדו להיות "שוטרים" של המחשבות שלכם ותדעו לנווט אותם לכיוון הנכון בלי להתאמץ. עוד דוגמא למשל כאשר אתם חושבים על משהו שלילי או קורה לכם משהו שלילי מיד לקחת נשימה עמוקה, כי ברגע שאתם לוקחים נשימה עמוקה, אתם בעצם מיד עוצרים או מפסיקים את מה שעשיתם או חשבתם עלייו ותשומת הלב מוסטת לכיוון הנשימה עצמה. אז כמו שמתם לב, זה פחות מסובך ממה שחושבים, אפשר בהחלט להיות שוטר של המחשבות שלנו ועם תרגול יום יומי אנחנו נוכל לעשות את זה בקלות. בהצלחה
