SS, נשים, וכאבי כתפיים

[tea spoon]

SS, נשים, וכאבי כתפיים

אז החלטתי חגיגית לזנוח את המכונות ולעבור למשקל חופשי בלבד. הידד! להלן מספר שאלות:

1. SS - אני רוצה לעלות במסת השריר בדגש על מעט. לחטב את הזרועות שכרגע נוטות לגפרוריות מעט, למשל. האם מוצדק להניח שכל עוד אני לא מעמיסה בחלבונים (או בכל דבר אחר..), אין סיבה שאגדל בטירוף וממש מהר? (מניחה שלא, אבל העדפתי לקבל חיזוק מיודעי-דבר)
2. עשיתי לראשונה בנצ' פרס היום, וכתוצאה מהנחייה שכנראה הייתה ממש לא נכונה (ידיים ב-90 מעלות לגוף), כואבת לי נורא כתף אחת. עכשיו כואב לי כשאני רק מחזיקה משהו ביד, וזה די מלחיץ אותי (ברמת ה-לא להתאמן יותר מיומיים-שלושה). מנסיונכם - ואני לא לוקחת את העצות פה כעצות רפואיות/מחייבות והכל על אחריותי כמובן וכו' - זה משהו שנשאר יותר כמה ימים או שמחר-מחרתיים סביר להניח שיהיה בסדר?
3. בתוכנית מדברים על קלינים - וקראתי שזה די מסובך למתחילים, כלומר, הסיכוי שאצליח כנראה אפסי. מציעים להחליף את זה במתח עד כשל, ובמקרה שלי זה 0 (אולי אפילו 1-). מה אני יכולה לעשות במקום? או לחילופין, איך לתקוף את הבעיה?
4. כמה ריאלי זה להצליח ללמוד טכניקה נכונה לבד, בלי עזרתו של מאמן אישי, ע"י הסתמכות על הרבה קריאה, צפיה בסרטונים ושאילת שאלות מרובות בפורום חדרי כושר?

תודה ושישי מעולה!

 

[הבן של קנגה]

המלצות

חסכוני לטווח הארוך לעשות אחד שני אלה:
1. מספר מצומצם של פגישות עם מאמן אישי ללימוד התרגילים.
2. להצטרף למקום של מנהל הפורום.
לשאלות
1.סביר להניח, אבל SS בנוי על תזונה בכדי להתקדם.
2. יכול להיות; מאידך סביר שיש לך חולשה בשכמות/כתפיים שאם לא יפתר יגרור החמרה.

3. ההערה הכללית בהתחלה מאוד רלוואנטית.
4. כנ"ל

 

[bodycore]

מס׳ תשובות

1.מזל טוב על זניחת המכשירים!
1.1שאלות בנושא גדילת מסת שריר ומזון יש להפנות לאנשי המקצוע בתחום, סביר להניח שללא צריכת מזון מספקת ( חלבון בפרט) לא תהיה גדילת מסת שריר, לפחות לא גדילה מהותית.

2.גם פה סביר להניח שדווקא עבודת המכשירים גרמה לדלקת כל שהיא ולא תרגיל הבנץ׳, זווית זרוע בית חזה אמורה להיות מתחת ל90 מעלות במעט, אך ביצוע שכזה (90) לרוב לא מהווה גורם לכאב, זווית שמעל 90 כן! אך ביצוע בודד גם הוא לא אמור לגרום לנזק.
2.1 כאב מתמשך שווה בדיקת גורם מקצועי, אבל אפשרי לנוח יום יומיים לפני קבלת החלטות להמשך אימון.

3.מתח עד כשל אפשרי לבצע ב״גרביטון״ או באמצעות כיסא( עזרת רגליים), למרות שלדעתי בטכניקה נכונה תצליחי לבצע כל תרגיל(!) במשקל קל...

4.למידת טכניקה תלויה בך ובך בלבד!
לי אישית לקח די הרבה זמן עד ללמידת טכניקה נכונה, אני יכול להוסיף שהלמידה והביצוע נמשכו הרבה אחרי קורסים מקצועיים בכושר( לרבות מפעילי ומדריכי חדר כושר).
עם זאת,
פגשתי בלא מעט מתאמנים שלמדו לבד או לחלופין, ביצעו ביצוע טכני נכון מהתרגיל הראשון.

שווה לשקול,
לבקש הדגמה ממדריך חדר הכושר( בתקווה שיש לו את הידע הדרוש)

שווה לשקול,
מס׳ מפגשים אישיים עם מאמן.

שווה לשקול,
הצטרפות לקבוצת אימון (בוטקאמפ/קרוס וכו׳)

עד אז...
תני לכתף להחלים, תקראי המון!
והכי חשוב... תתמידי!

בהצלחה

 

[Wing Chan]

בקשר לסעיף 2 כאב בכתף

קשה לדעת מה בדיוק קרה שם כי יכולות להיות 900 סיבות לכאבים בכתף, אבל מכיוון שאמרת שזו הפעם הראשונה שעשית בנץ', מה שאומר שקודם כול השרירים שפעלו לא מורגלים לפעילות, ועוד יותר בכלל שהוא נעשה באופן לא נכון - לא מן הנמנע שיכאב מספר ימים אחרי כן. אצל רוב מי שמתחיל משהו חדש זה לא משהו להתרגש ממנו יותר מדי מכיוון שבדר"כ מדובר בעומס קצת גדול מדי (וטכניקה שגויה) וכמה ימי מנוחה יפתרו את העניין וירגיעו את המקום.
קומפרסים קרים (במגבת) יכולים גם מאוד לעזור כי למרות שהם קרים, מספר רגעים אח"כ הם יביאו להזרמת דם מוגברת לאיזור.
אין צורך להילחץ, כן יש צורך לשים לב מתי הכאב מופיע, באילו תנועות ואם הוא מתמשך מעבר לזמן הגיוני\האם תוקף גם בלילות ומונע שינה, ואז כבר כדאי לשקול בדיקה לא-אינטרנטית.

 

[Sheepy boy]

שלום כפית!

קודם כל - כל הכבוד לך.

דבר שני - בקשר לשאלות שלך
1. אני יכול להבטיח לך שאנשים (כמוני וכמו הרבה חבר'ה פה) צריכים להתאמץ לאכול מספיק כדי לגדול הרבה, ככה שאם את אפילו מתאמצת כדי שההפך יקרה, הכל יהיה בסדר =)

2. אני ממליץ לך להיכנס לאתר exrx.com ובחיפוש למצוא את התרגיל הרלוונטי - יש שם הסבר מפורט כולל הערות, בנוסף לסרטונים ביוטוב שיכולים לתת לך התחלה נכונה או לפחות כזו שבטוח
לא תהיה מסוכנת. בכך אופן אני ממליץ לך לעשות מה שאני עשיתי - תדאגי לחמם את הכתפיים טוב טוב לפני האימון ואני ממליץ לך לרכוש גומיה, גומיה לאימונים היא דבר זול (פחות מ50 שקל),
עובדים עליה פעמים ביום בבית עם התרגילים שאני אצרף, וככה תחזקי את הרצועות בכתפיים ותיהיה יותר מוגנת מדלקות
http://plife.co.il/exercise/exercise3.html

3.אני גם החלטתי להחליף את CLEAN, תשמעי הגיוני תרגיל מפחיד (גם לגברים) ביחוד בלי הנחיה נכונה ממישהו - ואתה יכולה להחליף את המתח (שמחליף את הקלין) בפולי עליון. - הם עובדים
על אותם שרירים וזו תהיה נקודת התחלה מעולה.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

4. ריאלי - אבל דורש מודעות עצמית ורצון. ניתן גם לרכוש את הדי וי די של SS ויש שם סרטון של 30 דקות לכל אחת מחמשת התרגילים של ריפטואו, (לפולי עליון אשר יחליף את הקלין לי צריך הסבר),
ולהקשיב טוב טוב לדגשים שאנשים מסבירים. כל עוד תתחילי עם משקל שלא קשה לך את תלמדי תכניקה טובה.

בהצלחה!

 

[tea spoon]

תודה רבה + שאלה:

אם אני לא ממש מכירה את המאמנים בחדר הכושר בו אני מתאמנת ולא בטוחה שפגישה עם אחד מהם/מהן יהיה הצעד הכי חכם לעשות כדי ללמוד טכניקה נכונה, מה האפשרויות שלי? כלומר, אפשר להגיע לחדר כושר שאני לא מנויה בו רק בשביל להיפגש עם מאמן יותר מומלץ?

 

[tea spoon]

*תהיה

 

[bodycore]

אפשר...כן, זול... זה לא יהיה

תשקלי ביקור חד פעמי במסגרות קרוס/בוטקאמפ
תרוויחי גם למידה וגם הנאה.

 

[Flaming Lamburgini]

במקום פאוורקלין או מתח אפשר לעשות חתירה

עם מוט (Barbell Bent-over Row) או אם לא רוצים/מפחדים/מסתבכים אפשר אפילו לעשות חתירה עם משקולות יד (Dumbbell Bent-over Row)

 

[tea spoon]

אחלה, תודה!

מה שמצחיק הוא שהאינסטינקט הראשוני שלי הוא לשאול "רגע, יש יותר מדי חופש תנועה ומקום לטעות פה, יש מצב שאני עושה את זה בתוך מסגרת יותר כובלת שמגבילה את התנועה שלי ואז אני עושה בדיוק מה שצריך, כמו למשל מכונה...? אוחחחח!"