ROTATOR CUFF

[alexkagn]

ROTATOR CUFF

יש לי שאלה, קראתי בפורומים העצומים של בודיבילדינג.קום שחלק נכבד מהמשקל שהאדם מרים בלחיצת חזה תלוי גם בחוזקו של שריר הרוטיטוק קאף. מישהו יכול להסביר מעט עליו ועל תרגילים לחיזוקו. בתודה.

 

[אלי ו.]

הרוטיטור קאפ בנוי מכמה שרירים

אני לא מביו מאיפה הם לקחו את זה, אבל בסדר.. פנה ל www.exrx.net ועשה חיפוש על Rotator Cuff תמצא את סאבסקפולריס,טרס מייג´ור, טרס מינור,סופרספינטוס, ואינפראספינטוס קרא גם על לחיצת חזה. שם תראה שהשרירים המשתתפים הם חזה,כתף,ויד אחורית כמעט כל תרגילי הכתפיים ישתמשו במידה זו או אחרת בשרירי הרוטייטור קאפ.

 

[דורון ק]

שרירי חפת

שרירי חפת הם:SUPRASPINATUS,INFRASPINATUS,TERES MINOR,SUBSCAPULARIS. אלו הם ארבעה שרירים המחוברים בין עצם השכמה לעצם הזרוע,הם מייצבים תנועות במפרק הכתף-הם מאזנים תנועת דחיקה של ה-DELTOID בעצם הזרוע ומכן חשיבותם לתרגילי דחיקה. עוד תפקידים:מייצבים בכל תרגילי מפרק הכתף,עוזרים לסובב את הכתף בצורה חיצונית,אינפראספינאטוס וטרס מיינור גם עוזרים לעצור ולייצב את היד בהרחקת יד(כמו זריקת בייסבול למשל). פציעות בשרירים אלו הן שכיחות!