בחצי שעה - שעה לאחר האימון
שזה באמת חלון ההזדמנויות לספיגה יעילה של החלבון. המנה צריכה להיות לא יותר מ-30 גר' חלבון (יותר מזה הגוף פשוט יפריש החוצה). בסה"כ בכל יום ספורטאי שמתאמן ומעמיס על השרירים שלו צריך בסביבות 1.5 גר' חלבון לכל ק"ג משקל גוף. אדם שלא מתאמן צריך בערך 0.7 גר' לכל ק"ג משקל גוף. מפתחי גוף יעמיסו על עצמם גם 2 גר' חלבון לכל ק"ג משקל גוף (לאורך כל היום, במנות של 25-30 גר' כל פעם, אחת לשעתיים-שלוש). פחות מדי חלבון יפגום בבניית השריר ואפילו יגרום לירידה במסת השריר כי הגוף יפרק את הרקמות הללו לצורך הפקת אנרגיה, ויותר מדי חלבון סתם יופרש מהגוף בשתן תוך העקה מיותרת על הכליות. גם פורום מס' 614 (וינגייט חיים וספורט) זה מקום טוב לברר בו את הסוגיה. רן.
