extensive workouts

[liorsion]

extensive workouts

hi, what are your opinions on extensive gym workouts - i.e., instead of resting between sets, change to a completely different muscle (for example, chest and legs) and do a set there. thanks, lior

 

[אלי ו.]

מה המטרה שלך?

לאימון כמו שתיארת קוראים אימון מחזורי (Circuit Training) ויש לו מקום בסיטואציות מסוימות. אם נדע מה המטרה אפשר יהיה לחוות דעה אם האימון מתאים לך.

 

[liorsion]

objectives

i´m an endurance athelete, mainly, so my gym workouts are extra work to gain as much strength and as little size.

 

[אלי ו.]

זה לא ממש האימון בשבילך

תראה, לא גדלים כ"כ בקלות. בייחוד אם אתה עושה הרבה אימוני סיבולת אירוביים. בכדי לעלות במשקל (גם שריר) צריך לאכול יותר מהאיזון הקלורי. אם לא תאכל הרבה יותר לא תגדל באופן רציני. אם אתה מתחיל בחדר כושר בכל סוג אימון תגדל מעט, ותתחזק הרבה. האימון שצינת מתאים למתחילים, בזמנו הוא הוצג גם כשילוב של אירובי ומשקולות, בפועל הוא לא מוצלח לשתי המטרות לאורך זמן. (יש דעות שהוא מתאים לחיטוב, באופן אישי אני לא מחזיק מזה) לאחר חודש באימון הזה אתה יכול לעשות אימוני היפרטרופיה (8-12 חזרות), או אימוני סיבולת (20-30 חזרות) לא הייתי ממליץ לך בשלב הזה להתחיל אימוני כח מירבי (1-5 חזרות) מחשש לפציעות. במאמרים יש תכנית למתחילים, ותכנית היפרטרופיה כדאי להסתיע בהן.

 

[liorsion]

../images/Emo51.gif