15 חזרות בסוף כל סט

[בודיבילדר]

15 חזרות בסוף כל סט

אם אני יעשה כל תרגיל 4 סטים (לא בכולם אבל זה בעיקרון..)
1) חימום משקל מאוד נמוך 15 חזרות
2) 8 חזרות משקל מקסימלי
3)10-12 חזרות (עם נטייה יותר ל12)
4) בשביל למצות את השריר לגמרי לעשות 15 חזרות..

זה יהיה טוב שיטת העבודה הזאת? (מסה)

 

[שקע ותקע מובטלים]

אתה עובד על יותר מידי חזרות בשביל

שהאימון יהיה יעיל להעלאת הכוח והמסה.
נראה שאתה נהנה יותר מאימון סיבולת.

אתה מתחיל להרים משקל חזרה ראשונה, שניה, שלישית, רביעית , חמישית.. אתה מתחיל קצת להרגיש קושי ושרפה בשריר. אתה ממשיך
שישית שביעית שמינית... השרפה בשריר גדלה. אתה ממשיך תשיעית עשירית השריר כבר שורף. אתה "נח" כמה שניות שהמשקל עדיין בידיים בשביל שהשרפה בשריר תתפוגג ואז ממשיך 11, 12 ... אד שהשריר כל כך שורף שאתה חייב להניח את המשקל.

ככה לא עושים אימון כוח שאמור לקדם אותך למעלה במשקלים. ככה אולי רק משלימים נפח לאימון כוח אם ממש רוצים אימון מעייף.

 

[שקע ותקע מובטלים]

עד* שהשריר כל כך...

 

[בודיבילדר]

אחי אני רוצה נפח אני רוצה לגדול ואני לא יודע

איך לעבוד כל אחד אומר משו שונה ואף אחד לא סגור על עצמו..

 

[בודיבילדר]

אני יודע שבשביל נפח צריך כוח אבל כמה כוח צריך

?
המטרה שלי זה לגדול. עכשיו אני חייב להשיג את זה בזמן הכי קצר, אני עוד מעט מתגייס לקרבי ואם לא יהיה לי שם חדר כושר זה יהיה בעיה..
אני ימשיך להתאמן אחרי הצבא זה ברור לי השאלה מתי אני ישיג את המטרה שלי אתה מבין?

 

[שקע ותקע מובטלים]

היית חוסך המון שאלות אם רק היית נכנס

לאתר קילוגרם וקורא את המאמרים שקשורים לאימון כוח ומשקולות.

 

[בודיבילדר]

תאמין לי שקראתי המון גם מה שבקילוגרם.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אז אתה צריך לדעת שאתה חייב להעלות במשקל

העבודה שלך.
אם בסט ראשון אתה מצליח 8 חזרות
בשני 10-12 ובשלישי 15
זה אומר שאתה עובד על משקלים קלים מידי.

 

[בודיבילדר]

עזוב שיטה חרא כנס שנייה אחי

כדאי לעזוב שטויות ולנסות לעשות את כל התרגילי 5-8 חזרות?

או שכדאי רק מורכבים 5-8 והשאר טווח יותר גבוהה?

 

[Blix]

לא טוב

מה זה עוזר לך בדיוק?
הדבר הכי חשוב שאתה צריך להעיף דבר ראשון זה ה"חימום משקל מאוד נמוך 15 חזרות". לא רק שזה מבזבז לך כוח ואנרגיה להמשך התרגיל במשקל הראוי, זה גם לא תורם לשום דבר. תעשה מספר קבוע של חזרות ב - 3 סטים שבסט השלישי תרגיש שעשית את כל מה שאתה יכול, במשקל זהה בכל הסטים כמובן.

 

[bodycore]

בודיבילדר יקר... שתי מילים..

תכנית ss
תקרא קצת עלייה.. תפנים... תבצע
אני בטוח שתהיה מרוצה!



בהצלחה!