הנה כמה
מכרעיים (LUNGES) יש הרבה וריאציות,כולל הליכת מכרעיים. סקוואט רגל אחת (בלי או עם משקל) - עמוד על רגל אחת, הרגל השניה ישרה מונפת קדימה. אחוז בעמוד או בשלחן לאיזון ורד עד זוית 90 מעלות בברך. דדליפט רגל אחת - אותו דבר רק הרגל באויר מקופלת לאחור. סקוואט רגל אחת מספסל - עמוד על רגל אחת על ספסל, רד עד שכף הרגל החפשית כמעט נוגעת ברצפה, אבל לא ממש. עלה לספסל גבוה יותר ככל שתשתפר. עליה וירידה מספסל (בלי או עם משקל) אפשר רגל רגל, או כל רגל בנפרד. לשיפור הניתור תרגילים פליומטריים גם יעזרו, נדמה לי שרמי נתן לך כמה. לדוגמה קפיצה מקופסה, ומיד קפיצה נוספת ועוד. ב exrx יש פרק שלם שמוקדש לתרגילים פליומטריים.
