תרגילי נשימה

[morning star]

תרגילי נשימה

כל מי שעוסק במדיטציות יודע עד כמה חשובה שימת הלב לנשימה נכונה (למצב ספציפי). גם מי שמתאמן במאגיה יודע עד כמה חשובה הנשימה - ותרגילים לנשימה הם חשובים בהתחלה. הם עשויים לגרום לשינוי במצב ברוח (מכירים את הביטוי "קח נשימה עמוקה ותירגע"?) ולשינוי במצב התודעה (גם מבחינה פיזיולוגית, שינוי בהזרמת החמצן למוח, משנה מצבי הכרה). נתחיל בתרגיל פשוט ונפוץ, הנקרא 4/4 או באנגלית The forefold breath. רצוי לבצע את הנשימה מהאף (ואם לא אפשרי, אז דרך הפה). אזהרה - לחולי אסתמה התרגיל עשוי להיות קשה ולכן לא מומלץ לבצעו - כמובן שהדבר תלוי בחומרת המחלה. שבו בנוח, גב ישר (עם משענת תומכת) ועצמו עיניים (לא חובה). תשאפו אויר דרך האף ותספרו בלב עד ארבע (יש האומרים שיש לספור 4 פעימות לב... בהצלחה). אח"כ, יש להחזיק את האויר בריאות לספירה של 4 (לא להאתאמץ יותר מדי ולא לחסום את קנה הנשימה בעזרת השרירים. פשוט להפסיק את הנשימה). לספירה נוספת של ארבע יש לשחרר את כל האויר שאפשר ואז לתת לריאות להיות ללא אויר לעוד ספירה של ארבע ולהתחיל מהתחלה. אחרי מספר דקות, התהליך "יתקבע" וכבר לא תצטרכו לספור. לעיתים זה לא קורה בפעם הראשונה - לא נורא. תתאמנו קצת. הדבר מצויין כהכנה למדיטציה או בזמן מדיטציה. תהנו! אתם מוזמנים לצרף תרגילי נשימה... שלכם הנווד

 

[Cheetah]

תרגיל נשימה

בישיבה מזרחית ידיים נעולות, כפות ידיים כלפי מעלה ומונחות על הברכיים. גב וצוואר ישרים מתחילים לקחת אויר בספירה של עד חמש ואז להוציא אויר בספירה של עד חמש. (אפשר לעשות ככה כמה נשימות) ואז לקחת אויר בספירה של עד שש ואז... להוציא בספירה של.. שש וכן הלאה עד למוציאים אויר בספירה של עד 10 בערך, ועושים כמה נשימות כאלה. אז עושים איזה חמש שש נשימות מהירות מאוד. ואז לוקחים אויר... ומשאירים, כמה שאפשר פחות או יותר. חשוב לשמור על הגב ישר(והצוואר והידיים), עד שמוציאים את האויר בסוף,

 

[the_hermit]

תרגילי נשימה של הgolden dawn

מתוך liber E

 

[aurora0]

יופי של רעיון לרשום פה ../images/Emo45.gif

למתחילים שמתעניינים בבסיס... בלי שאלות שלהם.