תרגילי גב ואתגר קטן

[amitdd]

תרגילי גב ואתגר קטן

האם בתרגיל של משיכת משקולת(ביד אחת) בכיפוף - צריך למשוך את המשקולת באיטיות כמו ברוב התרגילים או שצריך לעשות זאת יותר מהר(נאמר 0.75 שניות במקום שני שניות בתרגיל רגיל)?-פשוט שאני עושה את התרגיל בקצב של 2/4 (קצב רגיל) אני לא מרגיש גרוי של שריר? עוד שאלה: נאמר שאני מצליח לבצע 12 חזרות בסט הראשון, ואני נח דקה אחת. כמה חזרות (בערך) אני יצליח לעשות בסט השני? ואיזה אחוז של משקל אני אצתרך לשים כדי לבצע שוב 12 חזרות? תודה עמית

 

[דורון ק]

תרגילי גב

1)אם אתה מרגיש שקל לך אז תעלה משקל,דווקא על מנת להעלות התנגדות אתה צריך לבצע תרגילים לאט. 2)תנסה אותו משקל-אם אתה לא יכול לעשות 12 חזרות-תוריד התנגדות(משקל) עד שתצליח לעשות 12.

 

[רמי ירון]

תוספת

ע"פ עקומת כוח מהירות, על מנת לפתח יותר כוח בשריר עלינו לבצע את התרגיל לאט יותר, כך אנו מגייסים יותר יח´ מוטוריות (מערכת העצבים).