תקוע במשקלים

[דון קיחוטהה]

תקוע במשקלים

אני מתאמן מתחיל. אחרי חודש אימון A עברתי לאימון AB במתכונת AXBX
משקל/גובה 177/78, צורך 120-160 גרם חלבון ביום.

כשהתחלתי AB עליתי במשקלים (ובמאסה) יפה, עכשיו אני כבר 4 חודשים עושה AB כשבחודש האחרון לא מצליח להעלות בכלל במשקלים.
חשבתי שהבעיה בתזונה אז התחתי לאכול יותר (בנוסף לתוספי חלבון), מה שקרה זה שעליתי בשומן אבל המאסה והמשקלים שאני מרים נשארו אותו דבר.

מה לעשות?

 

[MidNight Flame]

לחזור לA כהתחלה

ולעשות ריסט למשקלים (10-20 ק"ג תלוי בתרגיל אחורה) ולהתחיל להתקדם מחדש וכמובן, לאכול כמו שצריך.

 

[דון קיחוטהה]

כמה זמן לעבוד A?

עד שאני חוזר ל-AB ?

כאדם עובד 9-10 שעות ביממה, אני לא יכול להתאמן יותר מ 3-4 פעמים בשבוע. במקרה הטוב.

 

[MidNight Flame]

מנקודת המבט שלי? לנצח

 

[Haim Raz]

תבדוק..

שאתה ישן מספיק ,רצוי 8 שעות ,עייפות משפיעה על התקדמות.
אתה תקוע בכל התרגילים או רק בספציפיים כמו לחיצה בשכיבה , כפיפות ברכיים ??
יש כל מיני גורמים מעכבים ,גם לחץ בעבודה או בעיות יום יום יכולות להפריע לך להתקדם.
תחליף תרגילים ותשנה את כמות החזרות כולל את העומס , הכי חשוב תשנה את מה שאתה עושה כרגע כי ברור שזה לא עובד.
בהצלחה
חיים