תפריט אחר

[mori85]

תפריט אחר

היי, שמי מור, בת 27, גובה 159, משקל 57. אני בעיצומה של דיאטה, ירדתי כבר 3 קילו, אני רצה לרדת כזה עוד 2 קילו ולהתחטב בעיקר.. הייתי אצל דיאטנית ששינתה לי קצת את התזונה בכך שלפני שהגעתי אליה נהגתי לאכול בבוקר רק 3 תמרים ו2 אגוזי מלך, ונהגתי לשתות עד כ4 כוסות תה שכל כוס הכילה 2 כפיות סוכר, היא הורידה לי את הכמות הסוכר לעד 3 כפיות ביום, ו בבוקר ביקשה שאוכל 2 פרוסות שיפון, עם ממרח טופו (לא אוכלת מוצרי חלב) עם אבוקדו וירקוץ, ואת התמרים אוכל הביניים עם חופן אגוזים ולא 2. שאלתי, האם אמשיך לרדת ככה במשקל? הרי היא הוסיפה לי כמות של קלוריות...(אני במכון כושר 3 פעמים בשבוע), שאר התפריט לא השתנה כי אני אוכלת בערב ו בצהריים את שלושת אבות המזון ... אשמח לעזרתכם מור

 

[אבי519]

לפי הפרמטרים שלך את במשקל נכון ולא צריכה דיטה בכלל

אם את רוצה חיטוב כדאי לך לחשוב על פעילות גופנית כמו התעמלות חדר כושר או חוג לחיטוב כמו יוגה, ריקודים, פילטיס, קיקבוקס, זומבה... וכ"ד.

 

[mori85]

תודה על המענה , ו

אני מבינה שאני בbmi תקין, אך עדיין רוצה להוריד עוד בערך 2 קילו ו לשמור על זה, אז השאלה אם התוספות של הדיאטניץ ליגרמו לעצירה/עלייה במשקל שלי? וכן אני מתאמת 3 פעמים בשבוע בחדר כושר מזה כחודש תודה

 

[אבי519]

אולי כדאי להגדיל את החלבון ולהקטין פחממות ושומנים

זה מה שעושים אנשי בודי בילדינג כדי להגדיל שרירים ולצמצם שומנים.

 

[מלי תבור]

השינוי בתפריט שלך

הי מור

קודם כל שיהיה בהצלחה!
כמובן שאת במשקל תקין ברמה הבריאותית אבל אם את רוצה לרדת עוד 2 קילו ולהרגיש יותר טוב עם עצמך זכותך וזה עדיין בגבולות המשקל התקין ולא נמוך מדי.
ולא, ספורט לא יספיק כדי להשיג את החיטוב וצריך את השינוי התזונתי.
רק להרגיע את החששות היא לא הוסיפה לך קלוריות בתוספת של הלחם אלא להפך.
קחי בחשבון שכל 2 כפיות סוכר= פרוסת לחם. ולכן אם הורדת 5 כפיות סוכר בעצם הורדת כמות קלוריות של 2 פרוסות לחם ואת זה היא הוסיפה לך.
מה שבטוח הלחם יותר משביע ויש ערך הרבה יותר משמעותי לשובע מקלוריות של אוכל (לצורך העניין לחם) מאשר לקלוריות משתיה ממותקת.
רק לא כל כך הבנתי את התוספת של האגוזים. נכון שאלה שומנים בריאים אבל עדיין שומנים וזו כן תוספת משמעותית של קלוריות. לכן כדאי שתשארי על הכמות שאכלת - 2 תמרים ו2 אגוזים. גם עם האבוקדו תהיי זהירה ובכלל תמרחי את הממרחים בין שתי פרוסות לחם ולא על כל פרוסה.
בהצלחה!

 

[mori85]

תודה רבה מלי! ממש מעריכה את זה

 

[מלי תבור]

אין בעד מה ובהצלחה!