תכנית להעלאת מסת שריר

[highdive]

תכנית להעלאת מסת שריר

אני מתאמן כבר זמן רב בחדר כושר ורואה תוצאות סבירות בהתפתחות השרירים בזרועות ובגב אך לא כל כך בחזה. ההתפתחות של שרירי החזה נורא איטית ומתסכלת, מה גם שה"איחור" של השרירים להתפתח יוצר חוסר פרופורציה בין שאר השרירים לחזה (זרועות לחזה). אני מעוניין בתוכנית להעלאת מסת השריר של החזה והבלטתו. אם אפשר תרגילים מסוימים עם מספר חזרות נקוב. ככה ששילוב התרגילים הללו יניב פיתוח של שרירי החזה

 

[רמי ירון]

תוכנית לחזה

לדעתי הבעיה היא בביצוע ולא בתרגילים, הקפד לעבוד נכון בזמנים ומספר החזרות המצוין. FLYS (משקולות חופשיות), 3 סטים, 10 חזרות. לחיצת חזה בשכיבה, 3 סטים, 10 חזרות. פרפר, 2 סטים, 10 חזרות. שכיבות שמיכה, 2 סטים (עד כשלון). מקבילים (אחיזה רחבה, מרפקים החוצה, הטיה מעט עם הגב), 2 סטים (עד כשלון). הקפד על זמן מנוחה של עד 60 שניות. בצע את האימון הנ"ל בתחילת התוכנית לאחר חימום כללי וספציפי. הקפד על 2 אימוני חזה (ושרירים נוספים שבתוכנית שלך) בשבוע. בצע מעקב משקלים. דווח לנו ובהצלחה