תכנית אימונים

[omer 19941]

תכנית אימונים

שלום אני בן 17 וחצי מתאמן כבר כמה חודשים בחדר כושר.
אני רוצה לעלות מסת שריר דחוף .
משהו יכול להביא לי תכנית אימונים טובה לעליה במסת השריר.
תודה רבה

 

[הבן של קנגה]

תאכל

תאכל כאילו שהחיים שלך תלויים בכך.
ואני מתכוון תאכל נערי.
סדר גודל של 2 פיצות משפחתיות ורבע קילו גלידה בן אנד ג'ריס תוך עשרים דקות. תאכל כמו שאתה נושם אחרי ריצה- במהירות ובגמיעות גדולות.
אל תעצור בכדי לחשוב
פשוט תאכל

 

[שקע ותקע מובטלים]

הכרתי פעם מישהו בחדר כושר שאמרו לו את זה

בערך כמו שאתה אמרת. מה שקרה זה שהוא סתם השמין

צריך לאכול נורמלי, אבל פשוט יותר עם דגש על יותר חלבון ופחממות. ועדיף לא ג'נק פוד ולא במהירות כמו שרשמת.

 

[bodycore]

אין פתרון קסם!

עליך להגדיל את כמות צריכת הפחמימה(המורכבת!) בכמה אחוזים\גרמים
ואולי לשנות את תכנית האימונים למותאמת למטרת היפרטרופיה
יש אין ספור דרכים

השאלה הנשאלת מה זו עלית מסה דחופה?!

בשימוש בתוסף קריאטין ישנם דיווחים לעלייה במסת שריר רזה של עד 400 גרם בסה"כ
אבל גם זה יהיה למס' שבועות ומשם תבחין בירידת נוזלים ובירידה במסה
לכן גם זאת כנראה שלא תהיה התשובה בשבילך

אם תחליט להוציא מהלקסיקון שלך את המילה "דחוף" ותרצה שיפור איטי בריא ובטוח
תפרט את הנתונים המדוייקים שלך: משקל, גובה, מבנה גוף, תכנית אימונים, מס' אימונים שבועיים, זמן אימון

ולדעתי החברים יתנו לך ייעוץ טוב יותר
בברכה,שי

 

[omer 19941]

תכנית אימונים

אני שוקל 62 קילו הגובה שלי הוא 1.77 נתחלתי להתאמן עם תכנית הss אני מתאמן 3 פעמים בשבוע יש לי מבנה גוף רזה ואני אוכל הרבה ולא משמין אני מתאמן בין 40 דק לשעה . אני מתאמן ראשון שלישי וחמישי . אני חושב שאני צריך לעשות יותר חזרות בכל סט . מה דעתך?

 

[Bicepsky]

תאכל המון ותנסה להימנע מאירובי.

אקטומורפים למיניהם.

 

[omer 19941]

תודה אני אעשה זאת

אני צריך גם תכנית טובה לחדר כושר יש למשהו?