תכנית אימונים
אני בן 22 והתחלתי להתאמן לפני חודש, אני מתאמן במתכונת של אימון לכל הגוף ואשמח לחוות דעת... להלן התוכנית העדכנית שהמאמן בנה לי:
חזה:
בנצ' פרס 3X10 + דרופ סט של פרפר עם משקוליות
רגלים:
סקווט 3X10
מכרעיים סטטיים עם משקוליות 2X10
גב:
חתירה עם כבל בישיבה (פולי תחתון נראה לי) 3X10
מתח רחב 2X10
כפתיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X10
הרחקת כפתיים עם משקוליות/ עם כבל 2X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקוליות 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקולת (אחת) בשכיבה על הגב 3X10
בטן:
כפיפת בטן 3X20
אגב, בזמן האחרון התחיל לי לחץ מסוים בחזה באזור הלב, ואני חושב קשר לזה שהתחלתי לאכול כמו בהמה. האם יכול להיות קשר?
אני בן 22 והתחלתי להתאמן לפני חודש, אני מתאמן במתכונת של אימון לכל הגוף ואשמח לחוות דעת... להלן התוכנית העדכנית שהמאמן בנה לי:
חזה:
בנצ' פרס 3X10 + דרופ סט של פרפר עם משקוליות
רגלים:
סקווט 3X10
מכרעיים סטטיים עם משקוליות 2X10
גב:
חתירה עם כבל בישיבה (פולי תחתון נראה לי) 3X10
מתח רחב 2X10
כפתיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X10
הרחקת כפתיים עם משקוליות/ עם כבל 2X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקוליות 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקולת (אחת) בשכיבה על הגב 3X10
בטן:
כפיפת בטן 3X20
אגב, בזמן האחרון התחיל לי לחץ מסוים בחזה באזור הלב, ואני חושב קשר לזה שהתחלתי לאכול כמו בהמה. האם יכול להיות קשר?