תחושה של בלבול

[ocdGirl1]

תחושה של בלבול

קרה לכם שפשוט פתאום הרגשתם חרדה ותחושת בלבול/חוסר ריכוז?
פתאום אתם מרגישים תחושה של בלבול או פקפוק לגבי מה שהולך כרגע : מה שאתם רואים, איך שאתם מתנהגים... הרגשה מוזרה של משהו לא תקין שמתלווה אליה חרדה.

בנוסף קורה לכם בתקופה היותר קשה שכל מקרה אתם משליכים על עצמכם? נגיד קרה משהו רע אתם ישר משליכים את זה על עצמכם... מה אם אני עשיתי משהו כזה? מה אם דבר כזה יכול לקרות לי? לפי טיפול ה CBT אסור להגיב ולדון במחשבות כאלו ופשוט להתנהג רגיל!

 

[Niv s]

זה לא אסור. זה לנסות לא להגיב ולא לדון

ולמשוך כמה שיותר זמן שבו את לא דנה במחשבות.
"אסור" או "חייב" זו מלכודת שעוזרת לשמר את הOCD.
צריך להעביר דף הלאה להתנהגות אחרת.

 

[ocdGirl1]

דף להתנהגות אחרת?

מה הכוונה? אשמח לעצות. הבנתי את הקטע של "החייב" וה"אסור". אנסה למשוך כמה שיותר זמן בלי לבצע טקס, אבל גם אם כן לא נורא.
מה אתה ממליץ לעשות ברגע שתחושת בלבול תופסת אותי?

 

[ציפור בכלוב 25]

תתארי בבקשה מקרה של בלבול

 

[Niv s]

להגיד "זה רק בלבול" ולעבור הלאה לעשות משהו אחר לגמרי

נניח לראות טלויזיה/לשתות משהו חם/לאכול משהו טעים או כל פעולה אחרת שתסיח את הדעת. לא לגרש את המחשבה בכוח אלא בעדינות פשוט לעבור לעשות משהו אחר, הרבה פעמים יהיה קשה 'לחתוך' לפעולה אחרת ולפעמים מאוד קשה, אבל רק ככה ישתנה משהו פיזיולוגי עם הזמן והOCD באמת ייחלש לטווח הארוך.

תמיד תוכלי אחרי שעה/שעתיים לחזור שוב למחשבה המבלבלת ולנסות 2 דקות (לא לשקוע!) ואז שוב לעבור להתנהגות אחרת. צריך להיות גמישים אבל כן לאמץ את השריר הזה. צריך שיהיה קשה כי זה מעין שריר בסוף אין מה לעשות. הקושי הוא חלק מהטיפול.

 

[DOCTOR W H O]

היי

בהחלט מרגישה כמוך.