תזונת ספורט
שלום רב. מזה מספר שנים עברתי לתזונה בריאה (ברור שיש ניואנסים בין שיטות שונות. אני: מעט מוצרי חלב עזים, מעט דגים, ללא עוף ובשר, וכל השאר - ירקות, פירות, שקדים ואגוזים, קטניות ודגנים מלאים. בלי מוצרים מעובדים בכלל. ביצה כל יום. מדי פעם טופו וחלב סויה. מרבית האוכל אורגני. הדבר הלא בריא היחידי, ועליו אין אפשרות לוותר, הוא קפה). בחודשים האחרונים התחלתי לעשות הרבה ספורט (רצה 4 פעמים בשבוע, בכל פעם 10 - 15 ק"מ, כשהמרחקים עוד עתידים לגדול - מתכוננת למרתון, ולאחרונה גם מתעמלת בחדר כושר). האם אני צריכה לשנות משהו בתזונה שלי? להוסיף? להוריד? הגדלתי לאחרונה את כמות הטופו / סויה, למרות הדעות השונות על כך - ואשמח לשמוע מה דעתכם/ן. ושאלה אחרונה לגבי תוספים (גם פה אני יודעת שזה עניין של אסכולות) - האם יש כמה מומלצים במיוחד לעוסקות בספורט? מולטי ויטמין? נוגדי חמצון? q10? תודה!!
שלום רב. מזה מספר שנים עברתי לתזונה בריאה (ברור שיש ניואנסים בין שיטות שונות. אני: מעט מוצרי חלב עזים, מעט דגים, ללא עוף ובשר, וכל השאר - ירקות, פירות, שקדים ואגוזים, קטניות ודגנים מלאים. בלי מוצרים מעובדים בכלל. ביצה כל יום. מדי פעם טופו וחלב סויה. מרבית האוכל אורגני. הדבר הלא בריא היחידי, ועליו אין אפשרות לוותר, הוא קפה). בחודשים האחרונים התחלתי לעשות הרבה ספורט (רצה 4 פעמים בשבוע, בכל פעם 10 - 15 ק"מ, כשהמרחקים עוד עתידים לגדול - מתכוננת למרתון, ולאחרונה גם מתעמלת בחדר כושר). האם אני צריכה לשנות משהו בתזונה שלי? להוסיף? להוריד? הגדלתי לאחרונה את כמות הטופו / סויה, למרות הדעות השונות על כך - ואשמח לשמוע מה דעתכם/ן. ושאלה אחרונה לגבי תוספים (גם פה אני יודעת שזה עניין של אסכולות) - האם יש כמה מומלצים במיוחד לעוסקות בספורט? מולטי ויטמין? נוגדי חמצון? q10? תודה!!