ושוב אני10
New member
תזונה
אני מעוניין להתחיל להתאמן
כיום אני פדלאה לגמרי
הנתונים ההתחלתיים: 68 קילו על 1.76 (אחוז השומן מאוד מאוד נמוך - לא יודע במספרים אבל אין לי מותניים, אף פעם לא היו ואני לא משמין לעולם)
מסת עצם - בינונית רמת ההורמונים, אם זה רלוונטי, גבוהה מאוד למרות שאני לא פעיל - זה מבדיקת דם שעשיתי לאחרונה
המטרה - שרירים וכמה שיותר, שעם הגנים שלי זה לא אמור להיות בעיה בכלל (באימון היחיד שעשיתי בחיי, טירונות 02' - נכנסתי 68 כמו היום, יצאתי 73)
רק שעם התמונה הנחמדה הזאת, בכל זאת יש בעיה:
רציתי להיות רציני, אז הלכתי פה אחורה וקראתי, והבנתי שבניגוד למה שאנשים חושבים, חשוב בעיקר לאכול הרבה, יותר מלהתאמן הרבה.
אז זהו, שאני כבר לא ילד בגיל צבא, והקיבה לא מה שהיתה פעם - אז היא היתה ממש בור ללא תחתית(אנשים היו נבהלים ממני),
היום אני אוכל בין ארוחה אחת לשתיים ביום, ודי קטנות אפילו.
אז איך אני אמור לבנות את עצמי מכמויות עלובות כאלה? אין מצב שאני דוחף אוכל בכוח
על פי החישוב של צריכת חלבון לאימון כוח, אני צריך משהו כמו 120 גרם ליום, לא? כמה זה, תרנגולת בערך?
יש לי אבקת חלבון מי גבינה, אם אני שותה שייק אחד זה סותם אותי כמו ארוחה, וכל מה שאני מרוויח ממנו זה משהו כמו 30 גרם
מה עושים?
אני מעוניין להתחיל להתאמן
כיום אני פדלאה לגמרי
הנתונים ההתחלתיים: 68 קילו על 1.76 (אחוז השומן מאוד מאוד נמוך - לא יודע במספרים אבל אין לי מותניים, אף פעם לא היו ואני לא משמין לעולם)
מסת עצם - בינונית רמת ההורמונים, אם זה רלוונטי, גבוהה מאוד למרות שאני לא פעיל - זה מבדיקת דם שעשיתי לאחרונה
המטרה - שרירים וכמה שיותר, שעם הגנים שלי זה לא אמור להיות בעיה בכלל (באימון היחיד שעשיתי בחיי, טירונות 02' - נכנסתי 68 כמו היום, יצאתי 73)
רק שעם התמונה הנחמדה הזאת, בכל זאת יש בעיה:
רציתי להיות רציני, אז הלכתי פה אחורה וקראתי, והבנתי שבניגוד למה שאנשים חושבים, חשוב בעיקר לאכול הרבה, יותר מלהתאמן הרבה.
אז זהו, שאני כבר לא ילד בגיל צבא, והקיבה לא מה שהיתה פעם - אז היא היתה ממש בור ללא תחתית(אנשים היו נבהלים ממני),
היום אני אוכל בין ארוחה אחת לשתיים ביום, ודי קטנות אפילו.
אז איך אני אמור לבנות את עצמי מכמויות עלובות כאלה? אין מצב שאני דוחף אוכל בכוח
על פי החישוב של צריכת חלבון לאימון כוח, אני צריך משהו כמו 120 גרם ליום, לא? כמה זה, תרנגולת בערך?
יש לי אבקת חלבון מי גבינה, אם אני שותה שייק אחד זה סותם אותי כמו ארוחה, וכל מה שאני מרוויח ממנו זה משהו כמו 30 גרם
מה עושים?
