תזונה

[sherry11]

תזונה

יש לי שאלה בקשר לתזונה ככה אני רוצה להוסיף ככה איזה כמה קילוגרמים כדי להרגיש טוב עם עצמי.....ואני פשוט אוכלת הרבה ואני לא רואה שאני משמינה כאילו אני אוכלת ואוכלת ונשארת במצב תמידי של רזה...וזה משגע אותי. . .!!! אז מה אני צריכה לעשו כדי להשמין קצת??? יש אוכל מסויים שעדיף להתמדק עליו.....???????? אם מישו יכול לענות לי זה יהיה טוב. . . כי אני קצת מודאגת! תודה!

 

[papillon1]

היי

יכול להיות מצב שאת אוכלת הרבה אבל עדיין לא מגיעה לעודף קלורי ולכן עדיין לא תעלי. תתרכזי בלאכול מקורות שומן איכותיים כמו אגוזים : אגוזי מלך, פקאן, לוז, קשיו, שקד, מקדמיה, ברזיל (את אלו עד 2 ליום). תאכלי פחמימות טובות אבל שיותר עשירות: אורז, קינואה, דוחן, גרנולה, בטטה, את יכולה גם פירה או תפו"א אפוי, קורנפלקס, פיתה\לחמניה מלא. וכמובן: סלמון, דג טונה קפוא (לא מפחית, אלא טונה אדומה), דגים בכללי

 

[sherry11]

ממממ..

כן אני אוכלת הרבה אגוזים,שקדים,בשר טחון. . אני חולה על בשר בלי שום קשר ואוכלת ההרבה מהדברים האלה במשך היום....אבל לא יודעת זה כאילו נראה שאני אוכלת וזה לא בדיוק מזיז. . במיוחד שאבא שלי שף והבית מלא באוכל תמיד המקרר עמוס אבל נראה שזה אולי גנים,או שאין נטייה להשמנה פשוט. . .זה מצריך רופא במקרה....זה קצת מדאיג אותי!!!!

 

[papillon1]

היי

קודם כל- להרגע.. זה בסדר, לא סוף עולם

תמיד היית ככה? שאר בני הבית והמשפחה מאוד רזים? כשאת אומרת "אוכלת הרבה", לכמה באמת את מתכוונת בהרבה מבחינת הכמויות? יש אנשים שחושבים ש5 אגוזים זה הרבה

. וצריך כל יום. ותאכלי פסטה עם גבינה מגורדת או טחון כמו בולונז ורסק עגבניות, אורז לבן עם פירות יבשים כמו צימוקים או חמוציות ושקדים פרוס, פירה עם שמן זית (כדי להוריד ערך גליקמי). איזה כיף לך שאבא שלך שף...

 

[sherry11]

לא אני באמת אוכלת הרבה....למשפחה יש נטייה להשמנה אמא,אבא אחותי. רק שאני יצאתי קצת מוזרה...כאילו רזה יותר משאר בני הבית. . וזה קצת מעצבן שאני אוכלת נגיד אגוזים אני אוכלת את זה כמו נישנוש אני יכולה לגמור עליהם בכיף.... אני אוכלת טוב..אבא שלי עושה סטטיקים,דגים,מוקפץ. . ואם כל זה זה לא עוזר אז מה כבר אפשר לעשות???????דיכאון!

 

[papillon1]

אולי

פשוט תכתבי כל יום במשך שבוע מה את אוכלת, בשביל עצמך, ותחשבי בערך במחשבון ותראי כמה יוצא לך? את צריכה להגיע ל2500 כדי לעלות. לפחות 2000. בפחות מזה פשוט לא עולים.. כמה משקל וגובה? אולי זה רזה אבל לא תת משקל.

 

[sherry11]

?

 

[sherry11]

?

איך אני אדע את הלוקיות של כל דבר....???? יש משו יותר פשוט?????.

 

[papillon1]

לא הבנתי

"לוקיות" ? מה פשוט יותר מלאכול בערך 2000-2500? את אוהבת טחינה וחומוס? תקני טחינה גולמית, תטבלי, ותאכלי את זה מעל כל דבר לחם\לחמניה\פיתה\סלט\אפילו מעל גרגרי חומוס ואורז. הולך טוב עם הכל ובריא.

 

[sherry11]

חחחחח..טעות!

קלוריות התכוונתי.... התכוונתי איך אני אדע כמה קלוריות כל דבר????.

 

[Flaming Lamburgini]

תשובה

מחשבון קלוריות: http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php או פשוט להסתכל על העטיפות מאחורה, רשום ערכים תזונתיים לכל מוצר.

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה

לצורך עליה במשקל גם חשוב לפנות לייעוץ מקצועי . ממליצה -ניתן לקבל כילים בנושא