תזונה לבניית שריר

[ben060]

תזונה לבניית שריר

אני מבין שנורא חשוב לשלב תזונה נכונה עם האימון כדי לבנות שריר, השאלה שלי היא איך לדעת מה מתאים לכל אחד.

למשל, מישהו ששוקל 120 קילו (לא שרירי, סתם שמן) ורוצה לפתח שרירים, האם צריך לאכול חלבונים או דברים אחרים שבונים את השריר, כמו שאדם צנום ששוקל 70 קילו צריך לאכול?

 

[שקע ותקע מובטלים]

מי שבעודף משקל של 120 קילו צריך קודם

לאמץ דיאטה עם מאזן קלורי שלילי, בשביל להוריד במשקל.
אפשר במקביל גם לשלב אימונים. אבל בנתיים המטרה זה להגיע למשקל תקין.

אחרי שמגיעים למשקל תקין משנים את הדיאטה שתיתן מאזן קלורי חיובי עם אימונים מתאימים, בשביל להעלות מסת שריר.
וזה תהליך שגם יכול להעלות קצת גם במסת השומן.

 

[Sheepy boy]

כדי לבנות שריר צריך:

מאזן קלורי חיובי, כלומר, להכניס לגוף יותר קלוריות משאתה מוציא.
כדי לרדת במשקל גוף צריך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר פחות קלוריות נכנסות משיוצאות

עוד טיפים מומלצים בתזונה שיעזרו לחילוף חומרים הם:
לאכול שעה מהרגע שמתועררים בבוקר, לאכול כל 3-4 שעות, לשתות לפחות 2-3 ליטרים ביום - אלו הדרישות הקלות.

בהתאם למה שתקע ושקע אומר, עדיף לך להתרכז בתוכנית שתסבוב סביב הרבה עבודה אירובית, שתעזור לך לשרוף קלוריות.
כמובן שגם תשלב משקולות שיחזקו לך את השרירים והרצועות וככה כשתגיע לשלב של הבניה יהיה לך יותר "פשוט"

מומלץ (לדעתי) להתייעץ עם איש מקצוע כדי להשיג את המקסימום שאפשר מהירידה במשקל - תנצל את זה שיש לך מוטיבציה ותרוויח מזה מלא

 

[ben060]

איפה אני יכול למצוא אנשי מקצוע כאלה?

אני לא רוצה איזה ילד שסיים קורס מדריך כושר, ראיתי כאלה כמה, לא רוצה לפגוע...

מישהו רציני שיעזור לי גם עם המזון וגם בספורט.

 

[Sheepy boy]

בתקווה מישהו פה בפורום יוכל להמליץ

 

[R-o-i]

חפש בפייסבוק

Maor zaradez