תזונה + אימונים

[shlomi2122]

תזונה + אימונים

אם אפשר להגיד לי באיזה מאכלים יש הרבה פחמימות, חלבונים וכו' שטובים לפיתוח השריר ולעלייה במשקל. האימונים שאני עושה בעיקר עובדים על סיבולת לב-ראיה. אני לא רוצה להשתמש בתוספי מזון. תודה.

 

[absolutly]

היי. רשימה חלקית אך די ממצה לדעתי:

חלבונים: טונה, גבינות למיניהן,סויה,טופו, ביצים. פחמימות: פסטות, לחמים, תירס, תפוח אדמה, בטטה. עצה שלי (בעלת תואר בחינוך גופני ומנהלת חדר כושר) - אל תיטול תוספי מזון כמו שייקים וחטיפים, כיון שהם גם לא נחחצים לרוב האוכלוסיה ועלולים ליצור עומס על הכליות, וגם עדיף לקבל את הפחמימות והחלבונים דרך האוכל עצמו (השייקים והחטיפים ממש לא טעימים ודרושים רק כשאין הזדמנות לאכול ארוחה נורמלית עד שעה אחרי האימון). מקווה שעזרתי, ואשמח לענות על עוד שאלות.