כרום
הכרום שגם ידוע כ-gtf הוא מינרל חיוני העוזר לגוף לשמור על רמות סוכר קבועות,בנוסף למחקרים האמינים שהראו שיפור כתוצאה מלקיחת כרום אצל חולי סכרת,כיום מחקרים עדכנים מראים שהוא יכול לעזור לאנשים עם סינדרום X. כמו כן כרום יכול לעזור בפוטנציה לעלות את כולסטרול ה-HDL ולהוריד את כמות הכולסטרול הכללית-אך המחקרים בתחום זה פחות אמינים. כרום,בצורת הכרום פיקולינט נחקר בנוגע לתפקיד הפוטנציאלי שלו בהרכב הגוף-כמה מחקרים הוכיחו יכולת מסוימת של כרום בהעלאת מסת שריר ובירידה במסת שומן אצל אנשים שלקחו 400 מק"ג,לעומת זאת מספר מחקרים אחרים לא הוכיחו קשר בין כרום פיקולינט להרכב גוף. תופעות לוואי אפשריות:בכמויות של 300-50 מק"ג כרום נמצא אינו רעיל,למרות שאנשים במחקרים דיווחו על תופעות לוואי לא הוכח קשר ישיר לכרום. שלושה מקרים של תופעות לוואי כתוצאה מכרום במינונים גדולים הוכחו:נזק גדול לכליות נגרם לאחר לקיחה של 600 מק"ג ליום למשך 6 שבועות. אנמיה,נזק לכבד ולכליות הוכח בעת לקיחת 1200 מק"ג למשך 5 חודשים. מקרה של מחלת שרירים(rhabdomyolysis)אובחנה אצל בודבילדר שלקח 1200 מק"ג של כרום. האם תופעות הלוואי נגרמו כתוצאה מכרום פיקולנט באופן ספציפי או שמה פורמות אחרות של כרום רעילות באותה מידה אינו ידוע-מה שכן ידוע זה שלא מומלץ לספלמנט ביותר מ-300 מק"ג של כרום. המקור הטוב ביותר של כרום הן מבחינת כמות והן מבחינת זמינות ביולוגית הוא שמרי בירה,גם נבט החיטה הוא מקור טוב,דגנים מכילים כרום אך עיבוד הורס את רובו. המלצה כללית:לא לקחת יותר מ-300 מק"ג כתוסף,ועדיף לקבל את הכמות ממקורות תזונתיים כגון שמרי בירה.
הכרום שגם ידוע כ-gtf הוא מינרל חיוני העוזר לגוף לשמור על רמות סוכר קבועות,בנוסף למחקרים האמינים שהראו שיפור כתוצאה מלקיחת כרום אצל חולי סכרת,כיום מחקרים עדכנים מראים שהוא יכול לעזור לאנשים עם סינדרום X. כמו כן כרום יכול לעזור בפוטנציה לעלות את כולסטרול ה-HDL ולהוריד את כמות הכולסטרול הכללית-אך המחקרים בתחום זה פחות אמינים. כרום,בצורת הכרום פיקולינט נחקר בנוגע לתפקיד הפוטנציאלי שלו בהרכב הגוף-כמה מחקרים הוכיחו יכולת מסוימת של כרום בהעלאת מסת שריר ובירידה במסת שומן אצל אנשים שלקחו 400 מק"ג,לעומת זאת מספר מחקרים אחרים לא הוכיחו קשר בין כרום פיקולינט להרכב גוף. תופעות לוואי אפשריות:בכמויות של 300-50 מק"ג כרום נמצא אינו רעיל,למרות שאנשים במחקרים דיווחו על תופעות לוואי לא הוכח קשר ישיר לכרום. שלושה מקרים של תופעות לוואי כתוצאה מכרום במינונים גדולים הוכחו:נזק גדול לכליות נגרם לאחר לקיחה של 600 מק"ג ליום למשך 6 שבועות. אנמיה,נזק לכבד ולכליות הוכח בעת לקיחת 1200 מק"ג למשך 5 חודשים. מקרה של מחלת שרירים(rhabdomyolysis)אובחנה אצל בודבילדר שלקח 1200 מק"ג של כרום. האם תופעות הלוואי נגרמו כתוצאה מכרום פיקולנט באופן ספציפי או שמה פורמות אחרות של כרום רעילות באותה מידה אינו ידוע-מה שכן ידוע זה שלא מומלץ לספלמנט ביותר מ-300 מק"ג של כרום. המקור הטוב ביותר של כרום הן מבחינת כמות והן מבחינת זמינות ביולוגית הוא שמרי בירה,גם נבט החיטה הוא מקור טוב,דגנים מכילים כרום אך עיבוד הורס את רובו. המלצה כללית:לא לקחת יותר מ-300 מק"ג כתוסף,ועדיף לקבל את הכמות ממקורות תזונתיים כגון שמרי בירה.
