טשרנחובסקי
New member
תוכנית כושר!
כולכם מדברים שטויות עם כל החדרי כושר שלכם פשוט תלכו לרוץ כל יומיומים מרחקים גדלים תתתחילו בערך ב5-6 ק"מ ותתקדמו לאיתכם תתיצבו על אזור ה15 ק"מ אפשר גם קצת יותר בהתאם להרגשתכם אחרי האימון תעשו שלושה סטים של 33 שכיבות סמיכה סט 1-רגיל סט2-על האגרופים ובצמוד לגוף גם בעת העלייה סט 3-בכל ירידה להשעין משקל גוף לצד אחר אפשר גם על יד אחת או יד על יד אז שלושה סטים של כפיפות בטן 50 כל פעם לעשות הכל לאט ולהישאר למעלה 2 שניות סט 1-רגיל סט 2- לשכב על הגב רגלים ב90 מעלות לשים רגל אחרת כל פעם על הברך השניה ולעלות ןלגעת עם המרפק בברך הכפופוה סט3-לעלות רגיל ובו זמנית לעלות את הברכים מהרצפה עד למפגש בין הברכיים למרפקים תראו איזה שרירי בטן יהיו לכם מזה
כולכם מדברים שטויות עם כל החדרי כושר שלכם פשוט תלכו לרוץ כל יומיומים מרחקים גדלים תתתחילו בערך ב5-6 ק"מ ותתקדמו לאיתכם תתיצבו על אזור ה15 ק"מ אפשר גם קצת יותר בהתאם להרגשתכם אחרי האימון תעשו שלושה סטים של 33 שכיבות סמיכה סט 1-רגיל סט2-על האגרופים ובצמוד לגוף גם בעת העלייה סט 3-בכל ירידה להשעין משקל גוף לצד אחר אפשר גם על יד אחת או יד על יד אז שלושה סטים של כפיפות בטן 50 כל פעם לעשות הכל לאט ולהישאר למעלה 2 שניות סט 1-רגיל סט 2- לשכב על הגב רגלים ב90 מעלות לשים רגל אחרת כל פעם על הברך השניה ולעלות ןלגעת עם המרפק בברך הכפופוה סט3-לעלות רגיל ובו זמנית לעלות את הברכים מהרצפה עד למפגש בין הברכיים למרפקים תראו איזה שרירי בטן יהיו לכם מזה
