שלוש שעות

[שKקירה]

שלוש שעות

זה מה שיש לי לישון. איפה המלאך שאחראי כאן על שינה הוא מדלג עלי חופשי.

 

[shayCn]

אצלי זה הפוך..

עכשיו התעוררתי..איך חוזרים לישון?

 

[Anna begins cc]

רוצה לדבר איתי בטלפון?

 

[Shir Rose]

היו לי שנים כאלו של חוסר שינה גם..

עכשיו אחרי שעבר זמן, ועדיין יש לי בעיות שינה, אבל לא פסיכיות כמו של פעם, אני יכולה להגיד שזה הכל היה פונקציה של לחץ נפשי קשה שלא יכולתי להתמודד איתו כנראה בשינה, אז נשארתי ערה..
אולי שווה לך לעשות טיפולי הרגעה כלשהם (שיאצו, רייקי, מדיטציה) או ספורט שממש משחרר או בכלל לדבר עם מישהו ולשחרר דברים.
כל אלו עזרו לי

 

[השלושר]

האם כבר ניסית את העצה הקודמת ?

אני, למשל, אחרי 10 קמ ריצה היום,
מה שמבטיח לי שברגע שאחליט ללכת לישון,
1-2-3 ואני ישן,

 

[חצי דקה]

דרושה עצה חדשה עקב בעיות טכניות

 

[השלושר]

אין דבר כזה בעיות טכניות

אדם בריא תמיד יכול למצוא דרך להתעייף מספיק כדי להירדם.

 

[חצי דקה]

נו אבל חשבתי יש לך עצות להאצת התהליך...

ברור שמתישהו כל אחד יפול בסוף.

 

[השלושר]

אין מה להאיץ

אם יש לך קושי להירדם בלילה ואין לך בעיה רפואית,
אתה לא מתעייף מספיק במהלך היום.

'עייפות' מהעבודה מול המחשב,
שזה מה שרובנו עושים בדרך זו או אחרת,
זה לא זה.


קחי חבל, תקפצי בחבל.
עשי שכיבות סמיכה.
ואז תטאטאי את כל הבית.

 

[חצי דקה]

לא נראה לי

עקב פציעה אני לא יכולה לבצע את שלושת הפעולות שהזכרת במהלך החודש הקרוב

 

[השלושר]

טוב, אז את לא בקטגוריה של אדם בריא כרגע

ובכל זאת אני בטוח שאת יכולה למצוא דרך להתעייף ממש,
אלא אם את גם מרותקת למיטה חלילה.

 

[חצי דקה]

היה קטע שהייתי קוראת ויכוחים של דניאל ושות'

אבל התרגלתי אז כבר ההשפעה פגה.

 

[דניאל12319]

שני דברים שמאוד עוזרים לשינה תקינה

1. לא לאכול בשלוש השעות האחרונות לפני השינה. להרבה אנשים קשה לישון כשהקיבה לא ריקה.
2. ללכת לישון בכל יום באותה השעה, ולקום באותה השעה. לגוף יש שעון ביולוגי שמסדיר את מחזור השינה/עירות. המון בעיות שינה מתחילות אצל אנשים ש-"מתעסקים" עם השעון הזה ע"י הליכה לישון והתעוררות בשעות לא קבועות.

 

[חצי דקה]

בקשר ל-1

מצטערת, לא מסוגלת להרדם כשאני רעבה. פשוט לא קורה.
לגבי 2 תסמן V.

עוד הצעות, רעיונות, מחשבות?

 

[דניאל12319]

ברור לא כשאת רעבה

כל כמה זמן את אוכלת ? כל 3 שעות ? 3 שעות זה בד"כ לא מספיק זמן כדי שבנאדם ירגיש רעב (אלא אם הוא התרגל לאכול כל 3 שעות או פרק זמן קצר יותר).

ועוד נקודה, כשאת שוכבת במיטה ולא נרדמת בלילה, מה קורה לך במחשבות, הם רצות לכל עבר בתזזיתיות, אם שהן רגועות (כלומר סופרת כבשים בשיעמום ופשוט לא נרדמת) ?

 

[חצי דקה]

הבעיה בא.ערב שאין מצב לסטייקים

דוחפת משהו קל, אז אחרי שלוש שעות יש בהחלט מצב שאהיה שוב רעבה.

אם אני שוכבת במיטה ולא נרדמת, אחרי כמה זמן אני מוותרת וקמה. יש לי תמיד מה לעשות.
אחרי כמה שעות כשנגמר לי הסטארטר אני כבר מצליחה להרדם.
אבל זה מתכון לעייפות ביום שאחרי.

בכלל, אם היה אפשר לוותר על משהו מהצרכים הבסיסיים, במקום הראשון לגמרי הייתי מוותרת על שינה. במקום השני על אוכל.
שני דברים שלוקחים יותר מדי זמן

 

[דניאל12319]

אוקיי, אז תורידי בבקשה את ה- V

מאופציה 2.

אם את "מוותרת" לעצמך וקמה לעשות דברים, זה אומר ששעות השינה שלך אינן קבועות.

תנסי במשך שבועיים להיכנס למיטה (במטרה לישון) כל יום באותה השעה, ותתעקשי ואל תצאי ממנה עד שעה קבועה בבוקר שהחלטת עליה. סתם דוגמא, הולכים לישון ב 23:30, וקמים ב 7:00 (ולא קמים בין לבין ויהי מה). אם יש לך הפרעה בשעון מחזור השינה/ערות, זה יסדר לך את זה. תתפלאי לכמה אנשים זה פותר את הבעיה.

 

[חצי דקה]

חייבים לישון 7.5 שעות?

 

[דניאל12319]

לא חייבים

7.5 שעות בלילה זה ממוצע כלשהו שנהוג לתת כנורמלי לאנשים בגילנו. אני למשל זקוק ל 8.5 שעות שינה כדי להרגיש ממש לא עייף. יש פה מרכיב גנטי חזק.

 

[חצי דקה]

את בטח מספיקה המון

אם את צריכה לישון כל לילה רק שלוש שעות...