חישוב
מועתק מ - http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2338257,00.html . כדי להגיע לכמות הקלוריות הדרושה לכם, הכפילו את משקל גופכם ב-34-30. למשל, גבר השוקל 80 קילו זקוק ל-2,400 עד 2,720 קלוריות ליום. גרם אחד של פחמימות שווה 4 קלוריות, גרם חלבון - 4 קלוריות וגרם שומן - 9 קלוריות.
