שלום
התחלתי דיאטה מאוזנת, לפי שיטה מסוימת. לפיה מחשבים כמה קלוריות אני צריכה ביום. הגובה שלי: 175 משקל: 95 גיל:20 לפי החישוב שלי יצא שאני צריכה 2800 קלוריות. הורדתי לעצמי 800 קלוריות ואני משתדלת לאכול 2000 קלוריות ביום. התפריט שלי יוצא בערך ככה: בוקר: 2 פרוסות לחם חביתה עגבניה תה עם סוכרזית צהריים: בד"כ מנה של עוף <רבע עוף> או דג תפו"א <2>/ אורז <כוס>, ספגטי <אני לא יודעת כמה צריך..> סלט - עגבניה/גמבה או משהו בסגנון <ירקות מבושלים-ללא שמן> ארוחת ערב: פרוסת לחם/או שתי פרוסות <תלוי בכמות שאכלתי בצהריים> סלט- עבניה מלפפון וקצת גבינה בולגרית 5 % או ירקות מבושלים, שוב עם קצת גבינה 5 % לפעמים אני לוקחת טוסט עם משולש גניב מותכת. <וזה נחשב 2 הפרוסות הנ"ל>. לפני כל ארוחה אני שותה 2 כוסות מים וגם אחרי כל ארוחה. בתור פרי אני לפעמים שותה כוס מיץ תפוזים ואוכלת כוס רסק תפוחים.. לפעמים בלילה אני מוסיפה כוס קורנפלקס.. עכשיו כשאני רואה אתזה זה נראה ממש המון...אבל לפי החישובים של הדיאטה שלי, <למדתי אותה עם אחות תזונאית במסגרת הלימודים>, זה יוצא מספר נכון <דומה לשיטת הנקודות רק שזה בשיטת יחידות> מה אתם אומרים? מה אני צריכה לשפר? אני מאוד משתדלת לעשות התעמלות אבל יוצא לי תמיד רק פעמיים בשבוע..הליכה מהירה 25 דקות..אני יודעת שזה לא מספיק אבל אני לא מצליחה..
אשמח אם תוכלו לתת לי עצות מה לשפר, מה לא לאכול.. וגם רציתי לדעת מה סוכרזית נחשב? אני בד"כ שותה 2 כוסות תה ביום, עם 2 סוכרזית בכל כוס.. תודה רבה
התחלתי דיאטה מאוזנת, לפי שיטה מסוימת. לפיה מחשבים כמה קלוריות אני צריכה ביום. הגובה שלי: 175 משקל: 95 גיל:20 לפי החישוב שלי יצא שאני צריכה 2800 קלוריות. הורדתי לעצמי 800 קלוריות ואני משתדלת לאכול 2000 קלוריות ביום. התפריט שלי יוצא בערך ככה: בוקר: 2 פרוסות לחם חביתה עגבניה תה עם סוכרזית צהריים: בד"כ מנה של עוף <רבע עוף> או דג תפו"א <2>/ אורז <כוס>, ספגטי <אני לא יודעת כמה צריך..> סלט - עגבניה/גמבה או משהו בסגנון <ירקות מבושלים-ללא שמן> ארוחת ערב: פרוסת לחם/או שתי פרוסות <תלוי בכמות שאכלתי בצהריים> סלט- עבניה מלפפון וקצת גבינה בולגרית 5 % או ירקות מבושלים, שוב עם קצת גבינה 5 % לפעמים אני לוקחת טוסט עם משולש גניב מותכת. <וזה נחשב 2 הפרוסות הנ"ל>. לפני כל ארוחה אני שותה 2 כוסות מים וגם אחרי כל ארוחה. בתור פרי אני לפעמים שותה כוס מיץ תפוזים ואוכלת כוס רסק תפוחים.. לפעמים בלילה אני מוסיפה כוס קורנפלקס.. עכשיו כשאני רואה אתזה זה נראה ממש המון...אבל לפי החישובים של הדיאטה שלי, <למדתי אותה עם אחות תזונאית במסגרת הלימודים>, זה יוצא מספר נכון <דומה לשיטת הנקודות רק שזה בשיטת יחידות> מה אתם אומרים? מה אני צריכה לשפר? אני מאוד משתדלת לעשות התעמלות אבל יוצא לי תמיד רק פעמיים בשבוע..הליכה מהירה 25 דקות..אני יודעת שזה לא מספיק אבל אני לא מצליחה..
תנסי את התפריט שבוע-שבועיים ותראי אם הוא אכן מתאים לך ולצרכים של הגוף שלך. כלומר אם את מרגישה איתו נוח ולא מרגישה כאילו את במלחמה נגד הגוף שלך ונגד מה שהוא רוצה שתאכלי במשך רב היום. לגבי התה אני לא חושבת שצריך לדאוג. ואני אישית מאלה שלא מתנגדים בכלל לסוכרזית ותחליפי סוכר למיניהם. להיפך - לדעתי סוכר לבן יותר מזיק וכמעט כל תחליף עדיף עליו. רק המלצה אחת - את הפחמימות שלך (אורז, פסטה, לחם) - תשתדלי לאכול "מלאות" ולא "לבנות". אם את ממש לא רגילה לזה, זה אולי ידרוש קצת הסתגלות לטעם ולמרקם שקצת שונים, אבל תחושת השובע שהם נותנים הרבה יותר גדולה מאשר המעובדים, והם מספקים לגוף הרבה יותר מסתם פחמימות (הלבנים הם פחמימות נטו, בלי כמעט שום ערך מוסף).
