שלום

[kivi]

שלום

אני התחלתי בדיאטה לפני כמה ימים...זה פחות או יותר התפריט שלי: בוקר-2 קרקרים עם גבירה דיאטטית. צהריים-סלט גדול עם גבינה בולגרית או טונה/דג אפוי עם חסה. ערב-2 קרקרים עם סלומון/ביצה עם ירקות. בין הארוחות- 1-2 פירות. האם זה בסדר?(אני גם שותה הרבה מאד מים) והאם זה בסדר לשתות 3 פעמים ביום כוס עם הארוחות או בין מרק עוף ?(10 קלוריות) אני מתכוונת אם המרק לא מפריעה לדיאטה וכאלה כמו לדוגמא מלפפון חמוץ שמאד דיאטטי אבל לא טוב לדיאטה. תודה רבה וחג שמח!

 

[hasdang]

תגובה לדיאטה

שלום לי נראה שאת בקושי מגיעה ל1000 קלוריות ליום! זה לא בריא, קודם כל. דבר שני שזה יכול להאיט את BASIC METABOLIC RATE שלך ( כמות קלוריות שורף במנוחה במשך היום, קלוריום שבהם גוף זקוק לקיומו. צריך לחשב BMR ,להקטין כמות קלוריות שאת אוכלת ועוד לשרוף בחדר קושר ואז תרדי במשקל. אבל אף פעם לא פחות מ1000 קלוריות. ה BMR לו יכול להיות פחות מ1000. BMR מחשבים לפי גיל, גובה= 655 + (משקל בקג´ כפול 9.6 )פלוס (גובה כפול 1.8 )פחות (גיל כפול 4.6

 

[hasdang]

תוספת תגובה

לגבי מלפפון חמוץ וכל הדברים חמוצים ומלוחים: זה לא מפריע לדיאטה מבחינת ירידה בשומן אבל... לגורם לצבירת נוזלים ב48-24 שעות הקרובות . זאת אומרת אפשר לראות במשקל שאין שינוי ואף עליה אבל זה רק מיים שיצאו תוך 48-72 שעות. ירקות בבעקרון אני אפילו לא סופרת. וגם מרק צח אפשר לאכול חופשי. אבל בכל מרקים מוכנים יש הרבה מלח. וצריך לגוון את הדיאטה ,אחרת היא לא תחזיק מעמד. היום כבר לא כל כך מומלץ על 3 ארוכות וכלום בינהם. אשמח לעזור. בהצלחחה!

 

[kivi]

תגובה

אז קודם כל תודה על התשובה!!! אני לא כך כך הבנתי למה לא טוב לאכול פחות מ-1000 קלוריות ליום, את יכולה בבקשה להסבירלי שוב? זה באמת יוצא פחות מ-1000...ולמה כדאי לגוון? זה משנה מבחינת ירידה במשקל או שאת מתכוונת שזה ימאס מהר?

 

[hasdang]

הסבר

KIVI ( השם הזה מאוד מוצא חן בעיני ) הרי גוף זקוק לאנרגיה לצורך חילוף חומרים הבסיסי. במידה ואנו לא מספקים לא מספיק אנרגיה, הגוף ידע כבר לחסך: הוא פשוט יאיט קצב חילוף חומרים ואז בוודאי לא נרד במשקל.( גוף " יחשוב " שאין מספיק אוכל ויתחיל לחסך בקלוריות) לכן חשוב לתת לא כמות מסוימת. אם תוכלי כמות קלוריות כמו BMR תשארי באותו משקל, אבל אם תוכלי 250-300 קלוריות פחות ועוד תשרפי 300-250 בחדר כושר- תרדי יפה. כדי לרדת POUND( 454 גרם בשבבוע צריך לחסוך ( לשרוף ולא לאכול) 3500 קלוריות בשבוע. חשוב מאוד באמת בתקופת דיאטה להגביל מקסימום אכילת שומנים. פחממות מורכבות גם מסביות וגם מקור טוב לאנרגיה. דיאטות קשות ולא מגוונות נגמרות מהר. ומנסיון אישי- עד כמה שאוכל פשוט יותר ולא מתכונים מסובכים -כך יותר טוב. ופעילות גופנית הרבה!!! בהצלחה

 

[hasdang]

הסבר

KIVI ( השם הזה מאוד מוצא חן בעיני ) הרי גוף זקוק לאנרגיה לצורך חילוף חומרים הבסיסי. במידה ואנו לא מספקים לא מספיק אנרגיה, הגוף ידע כבר לחסך: הוא פשוט יאיט קצב חילוף חומרים ואז בוודאי לא נרד במשקל.( גוף " יחשוב " שאין מספיק אוכל ויתחיל לחסך בקלוריות) לכן חשוב לתת לא כמות מסוימת. אם תוכלי כמות קלוריות כמו BMR תשארי באותו משקל, אבל אם תוכלי 250-300 קלוריות פחות ועוד תשרפי 300-250 בחדר כושר- תרדי יפה. כדי לרדת POUND( 454 גרם בשבבוע צריך לחסוך ( לשרוף ולא לאכול) 3500 קלוריות בשבוע. חשוב מאוד באמת בתקופת דיאטה להגביל מקסימום אכילת שומנים. פחממות מורכבות גם מסביות וגם מקור טוב לאנרגיה. דיאטות קשות ולא מגוונות נגמרות מהר. ומנסיון אישי- עד כמה שאוכל פשוט יותר ולא מתכונים מסובכים -כך יותר טוב. ופעילות גופנית הרבה!!! בהצלחה

 

[kiticat]

כמוך- כמוני.

ירקות לא סופרים- כי יש גבול לטירוף. בעיקרון חשוב לאכול מספיק פחמימות, ועם כל פחמימה מורכבת- חלבון. כי לאנשים רבים לפחות, פחמימות עלולים לעודד ולפתוח תאבון.... חשוב לאכול מספיק פרות וירקות כאמור- ובאמת שנאמר הכל. לפחות אצלי- חמוצים יש בצריכה יומית. כלומר, שיש אישזהוא דבקות במשקל מסויים- שלא ישתנה. כי כאמור הגוף שלי כל הזמן במצב צבירה של נוזלים... חוץ מזה אם אוכלים חמוצים עדיף להמנע ממלח. טיפ קטן. יש המון חטיפי מיני. במיני אוקיי יש רק 71 קלוריות! לדעתי זו תוספת נהדרת בסוף היום. שעוזרת למנוע תחושת החמצה.... חוץ מזה אולי להוסיף אגוזים- או שמן זית לסלט? גם אפונה ותירס הם תוספות טובות לסלט שכן מהוות פחמימות ואף חלבונים.... ולדעתי הייתי מוסיפה עוד פרי. חוץ מזה שפירות קטנים כמו משמש- צריך שתים בשביל לקבל מנה. מנה זה כוס.

 

[kivi]

../images/Emo23.gif

תודה לך על ההסבר hasdang

, זה בהחלט מה שאני אעשה... ותודה לך kitikat על הטיפים

פורום נהדר !